在日常生活中睡眠不好是非常常見的問題，失眠也是很多的朋友們很關注的問題。那麼，睡眠不好該如何調理呢？

1 在睡覺前可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可以在睡前十幾分鍾喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。當有失眠的症狀時，大家一定要及時的治療失眠。

2 睡前飲食禁忌，睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化，太過油膩的食品，分量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒有得到好轉。

3 睡前進行浸泡浴缸，睡眠不好的，可以睡覺前半個小時，進行浸泡浴缸，充分洗一個熱水澡，同時開啟手機或者收音機，播放一些輕柔·愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利於安眠。

4 不做劇烈運動，睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入眠，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。反而睡前，在床上做5分鐘左右的一些輕柔的睡眠操，是一種不錯的選擇哦。效果也是非常的好，既能健身又能助你安眠。

5 房間裡別放帶刺激性香味的物體，比如說香水，花卉等，避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，從而沒有睡意。

6 不要依賴於藥物調整，很多人反覆失眠的時候，總是希望藉助一些藥物來調整，比如說吃安眠藥，或許一開始會有點效果，但長期下去，容易上癮，而且副作用很大，所以在失眠的時候千萬不要想著依賴藥物的方式來調整。

7 舒適的睡衣，一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠品質。睡衣，最好買全棉的，顏色以淺色系為佳的寬鬆衣物，這樣才沒有約束感，睡覺才更加的貼身。

8 養成早點上床的習慣，很多人都覺得既然都睡不著，早早的爬上床也沒有什麼用，還不如看一下電視或者玩一下電腦什麼的，這樣的習慣是不好的，就算睡不著，早點上床躺著也是有必要的。

9 選擇一個理想的枕頭，睡覺時，最貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個理想的枕頭是很有必要的，舒適的枕頭是合乎人體工程學而設計的，貼合頸部曲線，能夠承托住頸部與頭部的壓力。不僅能夠改善睡眠，還能夠防止落枕。

10 學會釋放壓力，大部分人晚上睡眠品質不好的主要原因都來源於壓力大，想的太多導致焦慮。睡前一定要學會清空一下今天工作和生活中快取，讓自己用輕鬆的心情上床睡覺。

拜拜~~~