過完冬至，天氣也就越來越冷，我們知道，冬至到小寒、大寒這段時間，是一年中最冷的時刻，而患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風”者增多，天冷也易凍傷。

因此，在寒冬季節，對中老年或者高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說，要特別提高警惕。

冬至過後，記住早上3要、晚上4不

早上3要

1、要喝杯溫水

早上起床後，喝一杯溫水，可以補充睡眠一晚流失的水分，並且有利於促進身體的新陳代謝，加速血液迴圈，促使體內的垃圾和毒素排出體外，有效的降低血液的粘稠度。

因此，中老年人，尤其是高血壓、血粘稠的人早上起床後，要喝杯溫水。

2、排晨便

十二經絡之大腸經當令時間為卯時,卯時是指早晨5:00～7:00，因此這個時間段排便時最好的，而經過一夜的消化，如果不及時排出去的，積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。

需要注意的是，早上排宿便，便祕的人群不要太用力，因為早上血壓不穩定，若排便太過用力，就會導致血壓迅速上升，高血壓的人容易引起突發疾病。

便祕的人，平時了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧。

3、慢慢起床

早上儘量不要猛起，這會使血往上衝，造成血壓突然變動，患有高血壓等疾病的人群可能會突發腦梗、心梗等嚴重疾病。

中老年人，在冬季起床是要注意：醒後不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起坐起來，再在床邊坐5分鐘，之後下地活動。

晚上4不

1、不要喝酒

冬季飲酒，可以暖身，但是不要酗酒，睡前也最好不要飲酒。

很多人認為，睡前喝點酒可以促進睡眠，但研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。睡醒後，身體並不會得到休息感。

2、不要熬夜

冬季夜長，有些人喜歡晚睡，但是不要熬夜，晚11點之前睡覺為宜，晚上11點-1點是膽排毒時間，凌晨1點到3點是肝排毒時間，“肝膽相照”所以不要以身試驗。

3、不要吃易脹氣的食物

晚餐吃飯時，食用過多脹氣的食物，在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如蘿蔔、土豆、紅薯等。

此外，晚餐過後不要早早的休息，要等4個小時之後再睡覺，不要吃宵夜。

4、不生氣

情緒對健康的影響很大很大。而晚上生氣，容易導致失眠、多夢，嚴重時，還會影響睡眠品質。

因此，晚上睡前，要保證平常心態，也不要讓心情特別興奮，放鬆才是晚上應有的身體狀態。

做好5件事，少生病，更健康

一、喝點茶

冬季喝熱茶最好，喝茶也有治病防病的功效，冬天喝茶還能預防疾病。但是不同的茶有不同的適應症，每個人應該對症選擇適合自己飲用的茶品，適口為珍。下面兩種區別於傳統的茶，也可經常喝：

1、白古丁根茶

白古丁歸肝、胃、腎經，具有保肝、護肝的功效。現在許多知名藥企都有包含白古丁成分的肝病藥物！

此外，白古丁能殺滅抑制幽門螺桿菌、修補胃黏膜的損傷，對胃也有很好的效果。

而冬季喝白古丁根茶，還有一個好處：白古丁有強大的消炎抗菌作用，可預防炎症類疾病，殺掉體內有害細菌！

2、咖啡草根茶

咖啡草根就是歐洲菊苣根，有很好的保護肝臟的作用。

咖啡草根中含有豐富的可溶性膳食纖維，主要是菊粉成分。

菊粉具有降血脂、降血糖、促進礦物質鈣吸收的功效，還能改善腸道菌群平衡，排出毒素。

二、養生重在養心

冬至養生的重點是要養心。要養生先養善良、寬厚之心，心底寬自無憂。

此外，養心要靜神少慮，保持精神暢達樂觀，不要強求名利、患得患失，不為瑣事勞神，不要過度勞累，遇事不要過於激動。

三、防寒保暖、經常鍛鍊

冬至之後，氣溫比較低，天氣漸冷。因此建議冬至時節，要少開窗，否則寒風入侵，會對身體留下健康的隱患。在平時，要注意多穿衣物，不要為了“美麗”而凍壞身體。

此外，要注意適當的禦寒鍛鍊，多做有氧運動，如跑步、散步、快走等。

四、合理溫補

冬季是進補季節，但是不要盲目的進補，藥補，而要選擇合理的溫補。

溫補類食物：雞，羊肉，牛肉，鯽魚等，可配枸杞、馬蹄、甘蔗等同煮。

另外，也可以適當增加一些平補類食物，如：山藥、芡實、赤小豆、大棗、銀耳等。

五、多泡雙腳，補氣血

冬至來臨，由於天氣變冷，身體的肢體末梢血管血液迴圈也會出現障礙，更會導致手腳冰冷的現象。

所以，這時宜經常用熱水泡泡腳，對於保證足部溫暖，對於益腎補陽氣、祛溼，都很有好處。

晚上8-10點期間，用40度左右的溫水泡腳15-20分鐘，裡面可加入生薑、花椒等材料，效果更好。