隨著老齡化問題日益加劇，伴隨而來的就是各種老年病的發生，而有些老年病，可以通過預防加以避免，骨質疏鬆就是其中一個， 而今天的五句話，就是幫助老年人預防骨質疏鬆的關鍵。

營養量決定身體機能的強弱

第一句話，營養量決定你生病的概率，每天都要有充足的營養量攝入，千萬不能夠隨便對付，如果你對付天長日久，你的身體就會出現問題，就容易得大病，人體攝入的營養量不夠，會導致免疫功能下降，這也是容易得大病的因素之一，所以第一句話就是，你每天的營養量要夠。

適度健身，強身健骨

第二句話，每天都要運動，都要出汗，你不運動都不行，天長日久你就能體會到運動的樂趣，和你培養出來的興趣。出汗的運動一般都需要持續20分鐘，不用規定一定在哪裡運動，運動也可以不受環境天氣的影響，颳風下雨找個室內的地方去運動20分鐘，慢慢慢慢你就習慣了。

充足睡眠不要熬夜

第三句話，每晚睡夠七小時，每天晚上十一點前你就需要去休息了，不要熬到12點，特別是現在的年輕人，很容易他們就在電腦上一弄就弄到半夜兩三點，這也是導致現在年輕人好多猝死的一個重大原因，就二十幾歲就走人，因為什麼，熬夜。為了你的健康，不要再熬夜了，長期熬夜會導致骨骼以及骨髓異常。

多喝白開水，拒絕各類飲料

第四句話，人們需要喝足量的白開水，根據大阪大學的研究，甜飲料、碳酸飲料，一罐可以增加腦血栓的機率80%，所以這些東西不能當水喝，如果今天喝了一杯甜飲料，晚上要喝三杯水去沖淡它。特別老年人，血管已經都很窄了，血管管腔都變窄了，非常容易被堵住。不喝足量的白開水，水很少，血粘度就稠，一稠以後走到哪兒哪兒堵，就是這個道理。

珍愛生命遠離菸酒第五句話，菸酒不要沾，很多人講過了煙的很多的危害，誰講過對骨頭的危害，煙能夠抑制成骨細胞，不讓你骨頭再增加，特別年輕的孩子們，絕對不能抽菸。女孩抽菸的危害更大，對破骨細胞有啟用的作用，對成骨細胞有抑制的作用，抑制了成骨細胞，你骨頭就不能再增長，啟用的破骨細胞，破骨細胞就吃到你的骨頭，一檢查，你的骨量就要減少。

而煙又能夠使你性激素減少，男性雄激素減少，女性雌激素減少，性激素對男性和女性的心臟、大腦，都是很有幫助的，不能讓它減少，需要一直讓它們保持很正常，隨著年齡的增長，人的身體機能逐漸的衰老減退，是正常的生理規律，你通過抽菸，使它減少是屬於通過外力的因素加劇對你身體的負擔，從而導致骨量在減少。所以抽菸不好，中國的菸民很多，大約三億人都在抽菸，特別有些女孩子叼著菸捲還覺著挺美，可要改，可不能這麼做。喝酒的觀點，古代人愛喝點酒，說有益於健康，那麼現代的觀點還是這樣，喝點酒很多人的觀點思維都是這樣，酒是多喝多有害，少喝少有害，不喝沒有害。當你真真正正的記住並且遵循了這五句話，骨質疏鬆就會遠離你