人的一生，45歲後，步入中年。
此時，身體機能開始衰退，疾病易爆發。
一些英年早逝的悲劇，大多發生在46-55歲這十年間。
故此，這段時間被稱為人生旅途中的“沼澤地”，需要格外注意防範。
想要平穩渡過，免遭“健康滑鐵盧”，首先就要從日常的小事做起，點滴積累。
45歲後，步入健康的“沼澤地”，堅持做好六件事，助你平安渡過
第一件：吃好
民以食為天，飲食對健康尤為重要。
1、食清淡食物清淡一點，少油、少鹽。
過油的食物，容易導致血脂異常，增加心腦血管病變機率。
而過鹹的食物，會升高血壓，也會加重腎臟負擔，對健康大大不利。
尤其是45歲後，血管類疾病高發，這一點尤為重要，不要貪嘴吃得太重。
2、八分飽飯吃七八分飽即可，過量則傷脾胃。
吃得太多，會極大地增加消化系統的負擔，引起消化不良。
此外，吃太飽，還會加速大腦衰老，亦會引起體內脂肪沉積，增加肥胖風險。
所以，不論食物多好吃，都要管住嘴，吃八分飽即可，切莫貪嘴吃太飽太撐。
第二件：喝對
水，生命之源，但喝哪一種，一定要選對。
1、多飲茶茶水，是延年益壽的好習慣。
經常喝點茶水，對於身體健康大有益處。
與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人，死亡風險更低。
不同的茶水，有不同的養生功效，每天泡上一杯，簡單又方便。
刺玫菊茶，疏肝理氣，解鬱，改善心情，滋養心肝血脈。
刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，其性質溫和，可舒肝膽之鬱氣。
作為花茶，刺玫菊，香氣濃郁，可疏解改善不良情緒，使心情變好，有助於肝氣抒發，減少生氣、鬱悶等不良情緒。
此外，刺玫菊，還可以活血化瘀，調節內分泌，排肝毒，改善面部肌膚健康，也是不錯的選擇。
野櫻莓茶，抗氧化，抗衰老，延年益壽。
野櫻莓又叫黑果花楸，含有大量的花青素，抗氧化性很強。
並且，野櫻莓含有的花色苷、總黃酮、多糖等物質，均高於其它漿果。
經常用其泡水代茶飲，可抗衰老，減緩老化，延年益壽，十分有益。
2、少酒飲酒水飲料，平時要少喝點。
尤其是45歲後，長期飲酒，不但血壓易高，尿酸也容易升高。
長此以往，對人體健康損害巨大，會大大增加腦卒中、痛風等風險。
而飲料雖好喝，但還有較多的糖分、新增劑等，對身體健康亦有損害。
所以，平時可以多喝白開水、淡茶水，但要少喝酒水、飲料。
第三件：睡好
睡眠，對生命來說，尤為重要。
1、不熬夜要保證良好的睡眠，不要熬夜晚睡。
一旦睡眠不足，會導致免疫力低下，給各類疾病“有機可乘”的機會。
不要再找任何理由去熬夜了，良好的作息，是保證身體健康的首要前提。
2、睡午覺午間休息的時候，睡一會午覺，十分有益。
午睡15-30分鐘，有助於改善冠脈血供，消除疲勞。
每週午睡1~2次的人，會大大降低發生心血管事件的風險。
要注意，午睡的時間不要太長，最多不要超過1小時，以免影響夜間休息。
第四件：勤動
動則不衰，運動鍛鍊，絕對不能少，尤其是45歲後。
1、走路人到中年，雖然工作家庭壓力大，但依然要堅持運動。
適當的運動，可提高新陳代謝，促進血液迴圈，還可提高機體免疫力。
45歲後，多走走路，散散步，是不錯的運動選擇，要每天堅持走一走。
步行，是中年人不錯的運動選擇，每週三次，每次持續20分鐘以上。
2、蹲起人到中年，力量訓練，也不可缺少。
適度的力量訓練，可提高肌肉力量和靈活度，增加骨密度。
結合自身情況，身體條件允許的，可進行蹲起運動，來助力健康。
蹲起，可放鬆肌肉、活動筋骨，還有助於減少長時間靜坐不動的傷害。
此外，經常蹲起，對關節周圍的組織也有很好的伸展鍛鍊，可增強下肢肌肉力量，提高速度、耐力、爆發力等。
第五件：常曬
45歲後，多曬曬太陽，促進吸收，十分有益。
1、曬曬背曬太陽，不僅能讓心情變好，還能提高機體免疫力，增強抗病能力。
尤其是曬曬背，能調理臟腑氣血，對健康助力更大。
曬的時候，讓陽光直射背部，時間長短，以舒適為宜。
曬後背的時候，還可以順便按摩腰部，可溫補腎陽，對健康有益。
2、曬手心此外，曬曬手心，可舒緩疲勞，促進睡眠，呵護心臟。
在陽光下攤開雙手朝向陽光，或抬起雙手，掌心朝向陽光即可。
第六件：慢點
1、慢起床年輕時，鬧鐘響起，迅速起床，洗漱出門，尚可。
但這種被催著起床的方式，是中老年人的大忌，不可忽視。
早上醒來，心跳頻率從慢到快，血管收縮和凝血物質增加了。
此時，容易出現血栓，而一旦醒後猛起身，易誘發心腦血管病發生。
早上清醒後，不立即坐起站起，可先靜躺 3分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩裡動動手腳，使關節充分舒展活動，然後再慢慢起身下床，有助於避免因體位忽然變化造成的頭暈以及血壓波動。
2、慢排便人到中年，腸道有益菌開始減少。
此時，或多或少，都會面臨排便不暢的情況。
然而，排便不要太過著急用力，以免血壓升高，誘發血管破裂的意外。
並且，排便後起身時也要慢一點，不要起身過猛，以免血壓驟升，誘發中風。