嘿嘿嘿，大家好，這裡是大能哥。

都說睡眠很重要，畢竟這一件事情就佔據人生近1/3的時間，怎麼睡覺才更舒服、健康，也有不少的講究。

今天大能哥悄咪咪分享9個關於睡覺的小秘密，聽說知道的人都是高手。（誇我）

老規矩，文末還有福利活動，不要走開喲~

01. 賴床能保護血管

早上賴床5分鐘，給血管一個緩和的時間，伸伸懶腰，做做深呼吸，活動一下關節等等，能夠有效保護血管。

冬季是中風、心梗等心血管疾病的高發期。早晨起床氣溫較低，血管容易處於應激狀態，沒有做好“準備”就麻溜地起床，容易出現頭暈、心悸、體位性低血壓等情況，甚至引發心血管疾病。

當然，也不是我愛賴床，是床先動的手。

02. 鬧鈴沒選好會內分泌失調

冬天起床對於很多朋友來說是一件非常痛苦的事情，如果非要給這份痛苦加上一個“最大值”，那一定是 被 鬧 鍾 叫 醒 。

哪個起床困難戶的手機裡沒有百十個鬧鐘呢？

不過，根據俄羅斯《訊息報》近日援引一項最新研究發現，如果鬧鐘沒選好，不利於人的身體健康。

而長期在睡眠中被驚醒，人體的內分泌系統容易紊亂，還可能會導致姨媽不規律、容易出虛汗等等問題。

聽大能的，換個歡快，溫柔的鈴聲（花花：你確定不是在說五顏六色的黑？）

養生規律的睡眠習慣和生物鐘，比鬧鐘叫醒更健康。

03. 親測：裸睡可以助眠

對的，就是脫光光睡覺。

裸睡最大的好處就是能夠改善睡眠質量，畢竟身體自由度很大，肌肉也能充分放鬆。

對於男生來說：裸睡可以讓蛋蛋更舒適。

對於女孩子來說，裸睡降低私處被細菌感染。

不過想要裸睡一定要注意被窩的乾淨衛生。

雖然好處不少，但對於面板容易過敏/面板病、老年人、來姨媽了，或者愛踢被子的人，裸睡顯然是弊大於利的。（哈啾~~~）

04. 穿襪子睡覺會影響血液迴圈？

不一定。

關鍵還是在於襪子的鬆緊程度，如果特別緊的話可能就會壓迫組織（面板和毛細血管）影響迴圈。

另外，穿襪子睡覺還有一個問題——jio 氣。

所以在選擇襪子的時候，儘量選擇一些寬鬆舒適、透氣的襪子哦~

05. 真！睡前的人更矯情

人的情緒是受到體內各種激素、神經遞質的影響的。在我們的大腦中，存在一個叫“松果體”的腺體。

這個部位會在白天分泌五羥色胺，晚上分泌褪黑素，這兩種激素和人的情緒、睡眠息息相關。

五羥色胺（5-HT），又稱血清素，能夠讓人心情愉悅。夜晚由於血清素的分泌受到抑制，人體中它的濃度降低，夜晚的情緒也會比白天低落。

半夜網抑雲也不是沒有科學依據的。

06. 睡得多會長高

特別是還在生長期的寶寶來說，睡眠時間、睡眠質量非常重要。

身高的增長受到體內激素水平——生長激素的調節。

睡覺的時候，生長激素的分泌不斷增多，睡眠質量越好，激素分泌也越多。

07. 午睡時間過長會縮短壽命

午睡的意義是在於緩解疲勞、恢復精力，提高下半天的作業效率。

午睡控制在多長時間才合適呢？

2020年歐洲心血管學會年會上公佈的一項研究顯示：

1.與不午睡的人相比，午睡超過60分鐘的人，全因死亡風險增加了30%，心血管疾病風險增加了34%。

2.午睡<60分鐘，則不增加患心血管疾病的風險。

3.午睡時間<30~45分鐘，可能會改善夜間睡眠不足者的心臟健康。

一般的午睡控制在5-40分鐘即可，別睡太久，不健康還玩命。

08. 睡眠不足的人更容易得癌

經常熬夜，睡眠質量差的人，不僅容易焦慮、煩躁，機體還會過多地分泌腎上腺素、去甲腎上腺素等激素，引起內分泌紊亂，增加癌症風險。

如女性易得乳腺癌，男性易得胃腸、腸癌。

如果長期被失眠困擾，趁早掛號精神心理科看醫生。

09. 側睡會讓你變醜

睡姿問題對顏值的影響舉足輕重。

側躺是最常見的睡姿之一，雖然右側躺不會壓迫心臟，對消化有幫助。

不過，長期側睡會影響顏值，這是因為側睡的時候臉部會受到擠壓，眼角的面板容易形成褶皺，加深法令紋和眼角紋。

不信自己開啟前置鏡頭看看，是不是左右臉法令紋深淺不太一樣？

今天就和大家嘮嗑到這，我們下期再八卦啦~