三九天來了，又是一年裡養生保健的好時節。在一年最冷的時分，民間素有“冬灸三九”之說，所以很多普通百姓都知道三九天要行三九灸。其實除了三九灸還有一些人們所不知道的養生之法。

三九天養生 “保陽”和“養陰”

三九天養生筆者認為應遵守兩點，一為“保陽”，二為 “養陰”。“保陽”是因為三九天天氣寒冷，寒為陰邪，陰盛易傷陽，因此需要食入一些辛溫之品以護陽；“養陰”是因為秋冬之時陰外盛而內虛，因此需要滋養陰液。所以三九天養生並不是一味地進補溫燥之品或者過度保暖即可。

天灸 “保陽”

“保陽”的方法很多，文初所提的三九灸便是常見的保陽方法。三九灸除了用一些附子、乾薑等溫熱藥物製成穴位敷貼，貼敷於穴位中或者是用艾草做的艾條艾絨等，在體表腧穴、患處或特定部位進行貼敷、燒灼等，通過穴位走竄經絡，以培補陽氣、溫通經脈、理氣和血、調和陰陽、驅寒除溼、消瘀散結，有效調節人體生理生化功能，改善體質，提高機體免疫機能，增強抗病能力，達到治病防病的目的。

所以三九天天灸適合於陽虛型的鼻炎、支氣管炎等上呼吸道疾病；月經不調、痛經等婦科疾患；腰痛、頸痛、關節痛等痛證，並對畏寒的亞健康人群做日常保健之用。

“保陽”除了要補陽，還當“避寒”，如何避寒，首先飲食上便是在秋冬自然界陰寒之氣旺盛之時，可適當吃些溫熱食物，如當歸生薑羊肉湯、火鍋等，以助人體抵抗陰寒之邪。

膏方 “養陰”

“保陽”雖好但要掌握個度，還當“養陰”。此陰乃“陰液”“陰精”，非自然之陰寒之氣。冬為腎象，“水冰地坼，無擾乎陽”，故冬季養生以“藏”為主，天氣寒冷，萬物閉藏。所以秋冬雖可以適當進食溫燥，但溫熱耗傷津液，忌過度取暖、過食溫補厚膩之品而傷陰。

三九天養陰最好的方法是，進食膏方，故常有聽說冬令進補。冬令進補是指在冬季對人體進行滋補。其中最常見的方法是吃膏方，膏者，劑型也；方者，理法方藥也； 補者，補的是氣血陰陽，根據每個人不同的體質調配不同的方藥，以求調整陰陽，達到“陰平陽祕”。

常用的膏方類有補虛祛邪的特點，如參類，如生晒參、高麗蔘、太子參等；貴重的動物藥，如鹿茸、海馬等；藥食兩用的補益藥，如龍眼肉、蓮子肉、紅棗、核桃肉、黑芝麻等。

養陰還有一個重要的方法便是，“休息法”。腎通於冬季，應順應四時規律以藏為養。冬季本該封藏，若陽氣過於消耗和外洩，沒有得到較好的“休息”，春季陽氣升發之時，“疲倦”的陽氣無力升發而衛陽不足，衛外失固，外邪乘虛而入。

明代醫學家張景嶽指出：“有秋冬不能養陰者，每因縱慾過熱，傷此陰氣，以致春夏多患火證，此陽盛之病也”。故秋冬季節當一切休養生息，節房事，早睡晚起，切忌熬夜。所以三九天之際宜減少激烈、喧囂的活動，貯藏精氣，滋陰潛陽。

三九天，陰氣盛，易犯人體，掌握養生要點，對疾病的預防和體質的增強有非常重要的意義。