人們都說，男人就要有男人樣，不能像女人一樣柔柔弱弱，有點小傷小痛就難以忍受。正是這種思想，使得很多男人學會了“忍”，也習慣了“忍”。男人們是家庭的頂樑柱，本身就承受了一定的壓力，如果再事事忍，那身心都會受損。男人40歲後，是一道坎，守不好身體，健康的堡壘就隨時可能坍塌。今天我們就來聊聊中年男性抗衰養生的相關話題。

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男人40後，6件事別再“忍”，健康不能超支

身體疲勞別“忍”：男人為了家庭辛苦工作，有時深感疲勞也會默默忍著。但是40歲之後，就不能再忍了。

因為這時男人已經不再年輕，身體開始逐漸衰老，當感覺疲勞時，這是身體自我保護的訊號，如果還硬忍著繼續工作勞累，就會出現周身乏力，思維遲鈍、心跳加快甚至是出現心悸等不適之感，長此以往身體就可能會出大問題。

口渴別“忍”：工作到忙碌時，很多男性朋友會忘記吃飯，甚至連水也來不及喝。這樣做雖然事業上升了，但是健康卻損失了。

人在口渴時，說明身體已經缺水嚴重了，如果不及時補充水分，會影響營養的吸收，誘發多種健康問題。而忍餓不吃，也會損害腸胃健康。

生病別“忍”：生病了就要及時的看醫生，合理治療。不要覺得男人就應該時硬骨頭，小病小傷無關緊要。

男人40後，不再像少年時身體硬朗，如感覺身體經常容易疲勞、胸悶、關節痛、氣短、失眠、食慾下降等不適之感，要合理的對身體進行全面的檢查，因為這些症狀可能是健康預警。萬不可拖延，忍著熬著。

排便別“忍”：男人不論是有便意還是有尿意，都不可過多的憋忍。經常憋忍大便，會誘發肛腸類的健康問題。而經常憋尿的男性，出現前列腺問題是較正常人的5倍。

運動不“忍”勁：很多男人為了練出強健的肌肉，更有男人味，會經常去健身房運動。合理的運動是有益增強心肺功能，但是過量的運動，卻會使身體大量的能量消耗，使得乳酸過量在體內堆積，會導致筋骨喝肌肉痠軟，引發諸多不適，反而不利於健康。

難過不“忍”痛：男人身上有很多擔子和責任，當遇到不順心的事情的時候，如果是女人就會大哭一場，而男人卻覺得如果自己這樣做會很丟臉，於是大多情況都是自己忍著不去發洩。

最後結果往往是憋出了“內傷”，影響了身心健康。因此，男人難過時不要忍著，痛快地哭一場，也是有益身心的事情。正是應了那句歌詞：“男人哭吧哭吧，不是罪”。

守好“三字經”，輕鬆跨過中年坎

男人中年是道坎，因為此時他們的身體開始感受到衰老，如不合理養生，再加上家庭的壓力，健康問題很有可能會接踵而至。那麼男人如何平安跨過中年坎呢？請守好“三字經”。

少喝酒：中年是很多男人事業的上升期，應酬一定少，但是切記酒一定能少喝就少喝，因為過量飲酒會增加世道、口腔、肝臟等器官病變的機率，給健康留下隱患，對心血管健康也是有損的。

量體重：男人中年時期很容易“發福”，建議經常稱量體重，做到合理地控制體重。

測腰圍：有研究顯示，男人腹型肥胖比全身肥胖更易出現心血管健康問題。男人腰圍應控制在90cm以內，以降低心血管健康問題的隱患。

多補鈣：男人人到35歲之後，體內的鈣質就開始逐漸流失，身體吸收鈣質的能力也會有所下降，如不合理補鈣，更容易發展為骨質疏鬆，危害健康。同時有研究顯示，鈣質的缺乏會增加人體出現心血管健康問題的風險。營養專家要求，中年男士每天應補足800毫克的鈣量更有益於健康。

少吃鹽：男人中年以後，患高血壓的概率會大大升高，最合理的預防方法就是限鹽。中年男性每日攝鹽量應不高於6克。合理控鹽也會降低人體患心臟病的風險。

多運動：運動可以增強人體的心肺功能和肌肉量，保持身體的強健和良好的免疫能力。男人中年後，應保持每日適度的運動量不低於30分鐘。

勿自擾：中年男人多多少少都會有一定的家庭和工作上的壓力，家庭中有老人和孩子需要照顧，工作可能會因為年齡增大而往往力不從心。這個時候，學會給自己減壓，調理情緒是非常重要的，消極的感受會使人生病。