中醫總說“不通則痛”，通的是經絡氣血，其中任脈和督脈是很重要的兩條經脈，對全身經脈之氣執行起著主導作用。氣功有個功法叫轉周天，小週天的修煉就是以打通任督二脈形成的前後迴圈為目的，達到強生除百病的目的。有個很簡單的動作叫“撮穀道”，撮是聚攏的意思，穀道是古代對肛門的稱呼，就是常說的提肛運動，對於任督二脈的氣血執行起著很好的調節作用。
聽起來做這個動作有點羞羞的，感覺和養生治病沒啥關係，怎麼就能起這麼大作用？其實長期做這個動作的好處，中西醫都已經得出明確的結論，中醫認為撮穀道可保持任脈督脈通暢不淤阻，調節全身氣血陰陽，可強身健體治百病。現代醫學認為,提肛運動能調節神經系統，促進肛腸部位血液迴圈，可治療多種肛腸疾病。
下面就從中西角度分別來說一下這個動作的作用：
中醫來說，撮穀道最主要的作用是刺激肛門旁邊的會陰穴，位置在肛門和生殖器的連線中點，任脈、督脈、衝脈都出於會陰。人體前陰後陽，所以任脈屬陰，督脈屬陽，任脈是“陰經之海”，督脈是“陽經之海”，而衝脈是“十二經之海”，所以會陰是極其重要的穴位，也是治療男科婦科的要穴。但是會陰穴的位置比較私密，在日常保健和疾病治療時不方便使用。所以通過撮穀道刺激會陰，可以調節全身的氣血陰陽，使全身經脈通順，起到陰陽平衡治百病的作用。
此外督脈主生殖，所以腎陽足不足和督脈通不通關係很大。督脈循行的線路從會陰沿著脊椎一直向上到頭頂，督脈不通引起的疾病從上到下特別多，肛門的位置剛好在督脈上，而它卻是一個“洞”，當做撮穀道運動時肛門閉合，能使督脈氣血執行更通暢無阻。還能刺激到附近的長強穴和腰俞穴，對強腎固精也有很好的效果，很多遺精的人，靠睡覺前做撮穀道這一個動作就治好了。
現代醫學來說，提肛運動對於疾病的治療和預防也有詳細的描述，主要作用有以下幾個：
1、預防痔瘡
久坐不動的人肛管周圍的血液得不到流通，容易淤積在血管內得痔瘡。提肛運動能夠鍛鍊肛門處肌肉，促進肛門處血液迴圈，對於預防和緩解痔瘡發作都有明顯效果。
2、緩解便祕
引起便祕的原因很多，但症狀都是有便意又解不出來。提肛運動通過節奏性運動刺激腸壁神經末梢，還可以促進腸蠕動，可以讓人產生便意幫助排便，對於便祕有一定預防和治療效果。
對於男性來說還有這2個好處：
治療前列腺疾病
尿路感染會引起前列腺炎，會有尿頻、尿急、尿痛的症狀，通過提收肛門加速會陰部血液迴圈，使前列腺充血減輕緩解炎症；上了歲數的男性或多或少存在排尿障礙問題，多由前列腺增生引起，多做提肛運動能提升前列腺功能，有效緩解前列腺增生的症狀。
提升性功能
在性生活中，男性骨盆，尾骨和恥骨處的肌肉群是重要支撐力，經常做提肛運動可以鍛鍊到盆骨，尾骨和恥骨肌肉群，提高持久能力。
女性來說也有2個好處：
預防婦科病
女性骨盆處的血液迴圈不暢會引起多種婦科病，多做提肛運動促進骨盆處血液迴圈能預防婦科病，提高性生活品質。
緩解尿失禁
絕經後的中老年婦女有很多會有尿失禁的現象，雖不是大問題，但對生活帶來諸多尷尬和不便。主要原因是雌激素分泌下降，盆底肌肉和結締組織受損，引起尿液不由自主地流出來。做提肛運動可以刺激盆底肌肉，增加肌肉對尿道阻擋作用，約束尿失禁現象，對產後尿失禁同樣有康復作用。
動作要領
先放鬆全身，舌抵上顎，勻速吸氣的同時上提（不是縮緊）肛門，保持5秒左右後緩緩呼氣，同時放鬆肛門和全身。重複這個動作10-20次為一組，每天做3-5組即可。
動作要領是呼吸和提放同時進行，過程中要保持一定的力度和時間；然後一定要舌抵上顎，練過氣功的都知道，這個動作是搭通任督二脈的橋樑。
撮穀道雖然部位私密但很隱蔽，隨時都能做，工作坐著，休息躺著，乘地鐵站著都可以進行。