冬至，俗稱“冬節”、“長至節”、“亞歲”等，是二十四節氣的一個重要節點。中國古時曾以冬至定為子月，即一年的開始，素有“冬至大如年”之說，代表下一個迴圈開始。冬至過後，陰衰陽盛，就要開始注意藏補陽氣。

​明代醫家張景嶽，指出：“以冬寒之氣養腎”。寒與腎相應，最易損耗腎的陽氣，腎的陽氣一傷，人就容易生病。腎氣旺，則生命力強，機體才能適應嚴冬的變化，所以冬至過後著重養腎。因此愛捷健康建議你做好這5件事，讓你健康溫暖過整冬！

1、做好保暖莫著涼

​冬至陰寒之氣隆盛，成為“進九”之始。在冬至養生中我們首先要注意的就是避寒邪，所以要適當增衣，避免著涼。尤其是頭和腳，更要格外注意保暖。因為頭為諸陽之匯，而寒從腳起，這兩個部位的保暖工作做好了，身體才能真正暖和，少生疾病。有研究發現，當氣溫處於4℃時，身體60%左右的熱量會從頭部流失，溫度越低，頭部損失的熱量越大。因此，此時出門戴帽子，對有心腦血管疾病的人來說尤為重要。

2、注意飲食莫貪鹹

​常言道：藥補不如食補、是藥三分毒。大部分人不願意過多服用藥物，因此食用有補益功效的食物更能令大家接受。但要注意的是，一定不要吃得過鹹、過辣，以免傷腎，損傷陽氣。研究顯示，吃進人體的鹽，90%以上由腎臟代謝，攝入鹽太多，會增加腎臟負擔，易引起水腫，致使腎臟受損。中醫認為黑色能入腎經，可以多吃黑色的黑豆、黑米、黑木耳或者黑芝麻能夠養腎，另外也可以多吃韭菜、核桃以及魚蝦類等。

3、起居宜早眠遲起

​充足的睡眠，對於氣血的生化、腎精的保養，起著重要作用。古籍《素問》指出：“冬三月，早臥晚起，必待日光……此冬氣之應，養藏之道也。”因此在冬三月，我們順應自然界閉藏之規律，應當注重早臥遲起，注重及時的休息和睡眠，這樣有利於陽氣潛藏，即古話裡的“早睡以養陽氣，遲起以固陰精”。

4、運動適當勿劇烈

​俗語云：冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。冬天可以進行適當的體育鍛煉，以增強機體的抗寒能力和抗病能力。但需要注意的是，運動不宜出汗太過，以免損傷陽氣，傷害腎精，違逆冬“藏”的養生要求。每天可以進行30分鐘的有氧運動，比如快步走、慢跑等來養腎。

5、晒晒太陽少生氣

​冬主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣，危害身體健康，而晒太陽，最簡單有效的補腎方法。一方面，多晒太陽可以使體內的膽固醇轉化成維生素D，促進鈣吸收；另一方面，也可促進人體表皮毛細血管擴張，起到預防感冒、調理臟腑氣血、祛除脾胃寒氣、補陽氣的作用。此外，冬季的蕭條易引起悲觀情緒，因此要學會時常調節不好情緒，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，使精氣神內守而不失散，保持人體形神合一的生理狀態，此時可以經常聽聽音樂，會會朋友或參加一些戶外活動來調節情緒。

小貼士

泡泡腳，暖全身

熱水泡腳，可驅寒暖身，更可通經活絡，溫補腎陽，溫暖全身。泡腳水量，要適當多一點，以過腳踝為宜；水溫38℃~43℃左右，比人體溫度稍高一點即可；泡腳時間不宜過長，以泡到全身微微出汗，約30分鐘為宜；泡腳後，按摩足心，對身體健康十分有益。