隨著壓力的越來越大，失眠的人也是越來越多，隨著失眠的增加，焦慮的人也在逐漸增加，患有抑鬱症的人也在增加，根據世界衛生組織統計,中國抑鬱症患者高達3000萬人。到2020年,抑鬱症將可能成為僅次於心臟病的第二大疾病。如果你時常感到情緒低落、思維遲緩,甚至產生食慾減退、睡眠障礙等情況,以下幾個小辦法可以幫助調節情緒。

1、睡眠法：大家要調節好自己的睡眠，最好是有一個完整的生物鐘，這樣的話就可以減少失眠以及早醒的現象，而且睡眠能緩解疲勞,降低壞情緒對人體的影響,做夢也可以緩解情緒障礙。

睡眠不好，情緒低落，食慾減退？教你幾個小妙招

2、運動法：因為人體在運動的時候會分泌快樂的多巴胺,所以可以適當的運動一下,參與有趣的社交活動，這都是緩解情緒的有效辦法。

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3、飲食法：根據自己的實際情況來選擇合適的藥膳，還有就是碳水化合物也能使人平靜,它以促進大腦分泌一種神經遞質,幫助你冷靜並放鬆。

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4、音樂法：現在的人們都比較喜歡聽音樂，比如說睡覺的時候可以聽舒緩的音樂，心情不好的時候，可以聽一點熱情的音樂，音樂是可以緩解情緒的。

5、暗示法：當發生某一件事情的時候，主動發現事情的積極方面,不要去想消極的方面，這比只會哭著發洩的人能更快地從壞情緒中走出來。