的確很多資料推薦晚上11點前睡覺是最科學的養生方法，不過實話說來我們的睡覺時間並不用如此刻板，我們要遵循的不是一定要在幾點睡下去，而是要求睡眠品質，睡眠時間。

流行病學的大資料都表示出大部分成年人的最適睡眠時間是7~8小時（極少數人需求5~6小時足夠，另一部分少數人群則必須睡10小時才能清醒，因人而異），低於這個時間或超過這個時間可能都對人體並不是最有利的，所以，11點前睡覺，其實也是遵循了這個要求。

為什麼這麼多資料強調11點前睡覺？

一般來說，我們的上班時間是早晨8~9點，所以算上早起洗漱、上廁所、早餐、梳妝整理等時間，在去公司、學校路上耽誤的時間，我們至少需要提前一小時左右起床，早晨的7~8點是起床時間，為了滿足7~8小時的睡眠要求，加上入睡時間，我們晚上睡下的時間10~12點，那麼則中選擇11點睡就是最好的選擇。

不過即便是知道如此，依然有不少朋友都會有熬夜的習慣，比如一根筋想完成工作，更多的是刷視訊、玩遊戲、聊天，磨磨蹭蹭下來就過了12點以後，因此很多人群都出現亞健康狀態，整體精神不佳、食慾不振、身體也跟著每況愈下。總之，如果跟隨現代大部分公司和學校的時間安排，晚上11點前睡覺是比較科學的做法。

我們經常還會提到中醫學的那一套，比如早晨7~9點大腸經，這時候排便是最好的，食物消化也最有利，所以最好是這個時間起床，滿足睡眠時間的話就需要11點前睡覺；比如11~12點是膽經當令，1~3點肝經當令，如果晚於11點則會影響肝膽的修復，讓身體品質下降。我們在老前輩面前就不班門弄斧了，不過這些經驗醫學也是有依據的，古人的娛樂方式少，勞動和工作更多，晚上很容易睡下，日出而作、日落而息的生活方式堅持比較好，所以也逐漸有了這樣的道理可講。

更應當遵循的是生物鐘規律

不過，現代就不同了，現代人的生活方式太豐富，娛樂專案數不清，加上更多的彈性化工作形式，大家的生活作息時間、生物鐘都有所不同，所以我們的睡眠時間真的不用如此固定。比如一個每天下午才用去公司上班的員工，他有充裕的時間睡眠，如果他的固定時間是在凌晨1點休息，那他也能在第二天的8~9點起床，滿足充足的睡眠時間，長期堅持這個“獨特的”生物鐘，排便規律，胃腸蠕動也規律，大腦也不會因此而暈沉，其實也是一種不錯的生活方式。所以，重點在於自己要遵循自己的生物鐘，不輕易改動，滿足充足睡眠時間，而不在於必須做到什麼時間睡覺。

舉個很簡單的例子，就是時差的問題。比如突然需要調離到國外工作一段時間，國外和國內可是日月顛倒的狀態，但如果我們習慣了在國外的生物鐘，我們的身體也不會出現不舒適的狀態，也並非影響了健康。如果在國外工作，如果來對照國內時間，晚上11點這會兒我還在外面和同事聊工作的問題，凌晨三點回到家還在看電視喝咖啡，難道你說這是不正確的生活作息時間嗎？

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不推薦黑白顛倒的生物鐘

但是，雖然不必遵循刻板的作息模式，還是必須要提出一個問題，那就是絕對不要過於日月顛倒的生物鐘。

我們體內有一種感受光暗釋放激素的組織叫做“松果體”，也就是釋放褪黑素的部位，如果光線充足，日光熠熠，它會抑制分泌，讓我們頭腦清醒，適合工作學習，如果在光線暗淡，甚至黑暗狀態下，它就會大量分泌，讓我們產生睏意，能更快進入睡眠，這時候頭腦會暈暈沉沉，不適合工作學習。

所以，即便是第二天下午去上班也沒問題的人，也不要因為自己可以有大量時間來睡眠就熬到晚上三四點才睡，不要耽誤早晨的大好時光和清新空氣，它們絕對是更利於工作的時間段。當然，一些特殊工作的人群，比如需要通宵夜班，那麼在室內多開一些日光燈，燈光不要昏暗，規律自己的生物鐘，不要變化太大，我們也可以做到頭腦清醒，不影響健康。