很多人坐著的時候，喜歡蹺二郎腿。這種坐姿除了會引起水腫或靜脈曲張之外，還會使得脊椎左右兩邊的軟組織被動失去平衡，誘發腰間盤突出。除此以外，蹺二郎腿的壞處還不止這些……

翹二郎腿的危害有哪些？

脊柱彎曲

蹺起二郎腿會限制一條腿的血液流動，上半身的重量會壓在一條腿上，造成脊柱彎曲。

如果你是坐在不能調節或者沒有靠背的椅子，蹺二郎腿往往會造成身體過度前傾，使得脊柱彎曲和腰椎間盤突出的症狀更加嚴重。

教你一招：椅子的高度應該能使雙腳能平放在地板上，大腿也應與地板平行；椅背應緊靠背部。如果需要長時間看電腦螢幕時，最好選擇高背椅子來支撐整個背部。

演變成O型腿

蹺二郎腿時，由於上位腿受力不均，向內偏斜，可能造成內側膝關節間隙壓力增加，軟骨磨損加重。

同時，位於膝關節外側的“腓側副韌帶”受到持續牽拉，使其鬆弛，可能在已有骨關節炎的基礎上形成膝關節半脫位，外表看起來就形成了O型腿。

有靜脈曲張的風險

小腿有青筋，即我們所說的下肢靜脈曲張，一般是需要長時間站立或體力勞動較重的人容易出現這種情況，比如售貨員、教師等人群。

而蹺二郎腿使得位於膝關節前內側的大隱靜脈和位於膝關節後側的小隱靜脈更易受到壓迫，讓血液迴流不暢，確實可能會增加靜脈曲張風險。

對於一般的健康人，只要注意不要長時間地保持蹺二郎腿的姿勢，是不容易得靜脈曲張的。需要提醒的是，對於已有下肢水腫、靜脈曲張等健康問題的人群，請勿蹺二郎腿。

腰痛

腰痛是久坐上班族最常見的一種健康問題。由於上班族在上班時喜歡蹺二郎腿辦公。殊不知，蹺著二郎腿時，容易造成腰椎與胸椎壓力分佈不均，就會引起原因不明的腰痛。

如何改變經常蹺二郎腿這個習慣？

想徹底不翹二郎腿，恐怕大家都是心有餘而力不足。我們只能儘可能減少蹺二郎腿的次數和時間。

坐直

姿勢不當會引起腰骶部軟組織緊張。端正姿勢，其實可以抑制蹺二郎腿的慾望。但也不要繃直身體，可在腰部和頸部放靠枕，增加舒適感。

抖腿

適當抖抖腿可以促進靜脈血液流動，讓血液迴流加快，酸脹感和疲勞感能得以緩解，防止血栓和靜脈曲張的風險。

拍打

當雙腿發麻或者酸脹的時候，可對小腿進行拍打，促進血液迴圈。

走動

久坐不動會導致氣血不暢，使肌肉鬆弛，彈性降低，下肢酸脹，倦怠乏力。所以，最好就是經常起來走動，緩解疲勞。

拉伸運動

保持上身穩定，右腿不動，左腿向前伸直。兩腿反覆做5-10次。這樣可以緩解腰部的緊張狀態。