2019年冬至是
12月22日
（農曆十一月廿七 星期日）
12:19:18
從冬至之日起，就進入了數九寒天。
“數九寒天”又以“三九”最為重要。因為冬至節氣後的27天，是一年中最寒冷的日子，也是一年中人身體最虛弱、最容易引發疾病的日子。
2019年三九時間表
一年中最危險的時節
一九:
2019.12.22-12.30 (9天)
二九:
2019.12.31-2020.1.8 (9天)
三九:
2020.1.9-1.17 (9天)
請大家堅持在“三九天”注意防風保暖，適時進補，養出好身體！
今年27天的“三九”，祝願大家身體健康，開心快樂！
2019年三九養生表
防病進補養好身體
01
最冷三九天
中老年人最易冷出5種病
① 心血管疾病
每到低溫時節，醫院裡心肌梗塞的患者就會增多。受冷空氣刺激，心血管病人的冠狀動脈容易收縮、痙攣，同時寒冷會增加心臟工作負荷，發生供血不足，出現栓塞。
尤其是一些中老年人，本就存在動脈硬化、血管狹窄的問題，氣溫降低時原本狹窄的血管會變得更加狹窄。
② 腦血管疾病
寒冷不僅會讓心血管負擔增加，腦血管負擔也會增加。寒冷容易促使腦血管收縮，使得血壓升高，腦出血、腦血管爆裂都易出現。
骨關節炎是中老年人關節疼痛的常見原因，有研究發現，空氣溼度和氣溫變化與關節疼痛有關，突然降溫容易誘發關節疼痛。
④ 凍瘡
寒冷是凍瘡發病的主要原因。
⑤ 感冒
老年人免疫功能下降，一次普通感冒或病毒性感冒都可能轉變為肺炎。
02
寒冬身體最怕你做7件事
① 洗澡水溫過高
洗澡水溫過高容易燙傷，加劇面板乾燥。同時，過高的溫度還會增加心臟負擔，特別是患有冠心病、高血壓等心腦血管病的老人，水溫過高可使血壓降低、心率加快，加重心腦血管負擔，引起休克。建議：洗澡時水溫與體溫接近為宜。
② 醒後立即起身
冬天是心腦血管疾病的高發期，醒後猛起身，血壓一下上不來很容易引發意外。建議起床堅持“221”原則，即剛甦醒時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來後坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動。
圍巾一般不常清洗，會大量吸附灰塵和細菌，且其纖維容易脫落，用圍巾捂口鼻，很可能誘發呼吸道疾病。此外，圍巾不建議太長，以免騎車時發生絞纏引起窒息。
④ 一大早鍛鍊
冬季清晨寒冷，心腦血管會因此受到明顯刺激，且早上汙染物堆積嚴重，並不適宜鍛鍊。最好在下午三四點進行，以慢跑、快走為宜，運動前至少熱身20分鐘，切忌大汗。
⑤ 開電熱毯睡覺
不少人晚上睡覺喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時間長了容易引起低溫燙傷，特別是糖友，很可能燙傷了而不自知。電熱毯最好在睡前開啟，睡覺時一定要關掉。長時間使用電熱毯也容易造成血液粘稠。
⑥ 總是不開窗
冬季門窗緊閉，人容易出現口乾舌燥、咽喉疼痛等上火症狀，被稱為“暖氣綜合徵”。建議每天定時開窗通風，以每天早、中、晚三次各通風20分鐘為宜。
⑦ 不及時補水
越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但並不意味著人體消耗的水分會減少。如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發心腦血管疾病。
03
三九保暖三重點
保暖從養生角度來說就是要暖頭、暖手、暖足、暖背。
① 暖頭
正如俗話所說：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖。”冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵，老人小孩外出更應注意隨時戴帽子。
② 暖手
三九寒天，養成搓手的習慣對身體健康大有好處。
一是能鍛鍊手指，使手指更加靈活自如，對大腦也有一定的保健作用；
二是可以促進手部血液迴圈，防止凍瘡發生；
三是可以促進血液迴圈和新陳代謝，預防感冒。
三九天，記得睡覺前用熱水泡腳，不僅能驅寒消除疲勞，還可以促進睡眠，睡個好覺哦！
④ 暖背
寒邪易傷陽氣，通過背部侵入可引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病，因此要格外注意背部保暖。
2019年三九食療表
全家一定要這樣吃！
俗話說：“三九補一冬，來年無病痛。”在一年中最冷、身體最脆弱的時節養好了身體，來年一年健康無病痛。
三九必喝的2碗湯
①當歸生薑羊肉湯
這是一道沿用了2000多年的中醫名方，由漢代醫聖張仲景創制，驅寒補血，效、味俱佳。
材料：當歸45克、 生薑45克、 羊肉500克，黃酒、調料適量。
做法：將羊肉洗淨，切成小塊，生薑切成薄片，當歸洗淨，一齊放在鍋裡，加水後先用大火煮開，再用微火煨兩小時左右即可。服用前可以適當加一點鹽和其他調料，吃肉喝湯。可根據自己的實際情況，每隔一段時間吃一次。
②胡蘿蔔洋蔥湯
營養暖胃，增強免疫力。對於心肺功能不是很好的中老年人來說，這也是三九天最佳養生湯膳。
材料：胡蘿蔔半根、洋蔥半塊、瘦肉100克、排骨100克。
做法：胡蘿蔔、洋蔥切片，在水裡稍微泡一下，瀝乾水分。香油放入鍋中加熱，然後把洋蔥炒成透明狀，加上胡蘿蔔後繼續炒。加入瘦肉、排骨一起煮，煮沸後去除浮沫，用小火燉。按個人的口味加鹽。
“三九寒冬”，一年中最危險的日子，不懂規矩要吃虧！這篇文章太重要了，太有用了，送給朋友們一份，自己留一份！