冬至過後，意味著進入數九天，迎來最寒冷的天氣。顯著特徵是氣溫低，冷鋒過境、冰雪嚴寒對心血管疾病患者的病情產生了負面影響，我們可以從‘吃穿住行’著手，警惕心血管疾病找上門！#冬季健康#

一、吃出健康

冬至過後是養生的大好時機，主要是因為“氣始於冬至”。陰極陽生，此時人體內陽氣蓬勃生髮，最易吸收外來的營養，而發揮其滋補功效。從冬季開始，生命活動由盛轉衰，由動轉靜。為了抵禦冬季的嚴寒，市民們的餐桌上大多是各種肉類等高脂肪、高熱量食品，殊不知，這些食物多吃可能會增加血脂異常、動脈粥樣硬化的危險性。

冬至時節飲食宜多樣，谷、果、肉、蔬合理搭配，適當選用高鈣食品。下面推薦幾類飲食養生食材：

（1）冬季當家肉：羊肉

中醫認為羊肉性溫，有補氣、溫腎壯陽的作用，可以改善冬季手腳冰涼的狀況。李時珍《本草綱目》稱“羊肉溫中補虛、補中益氣、開胃健身、益腎氣……治虛勞寒冷，五勞七傷”。

去除羊肉羶味的方法：將羊肉浸泡在洋蔥汁裡一段時間。

（2）冬季當家菜：白菜

白菜是三高人士的好食材，雖然吃起來口味偏甜，但升血糖指數卻不高。而對於“高尿酸”的痛風人士來說，大白菜則能夠增加尿酸的排出。

吃法：將白菜做成肉包或者餃子，不僅做法健康而且葷素搭配合理，非常適合中午和晚上食用。

（3）冬季當家糧：紅薯

紅薯富含膳食纖維，能促進胃腸蠕動和防止便祕。並且脂肪含量低，還能增加飽腹感。

吃法：生紅薯中的澱粉難以被消化，所以一定要蒸透或烤熟。提倡用蒸煮的方法，少用油炸。

（4）冬季當家湯：冬筍湯

冬筍——藥食兩用的好菜，富含蛋白質和多種氨基酸，常吃可以抗癌助消化。

（5）冬季當家茶飲：薑茶

生薑內所含的辛辣和芳香成分，有驅寒、發汗、止嘔等功效，冬季天冷，用熱薑茶暖身效果會很好。

做法：切生薑5片加入飲用水，煮開片刻，便可飲用。還可依據個人口味加入蜂蜜、或紅糖。若無條件或為圖方便，於市面購買有類似配方的薑茶衝濟衝飲或薑茶飲料直接飲用，效果也不錯。

提示：如果嫌姜味太辛辣，可以加入牛奶和紅糖再喝，味道就沒有那麼辛辣了。

（6）冬季當家補藥：枸杞

枸杞有養肝明目的功效，對於因腎陰、肝氣不足引起的下肢無力、頭暈耳鳴、遺精不育、視力減退等諸多表現有積極的效果，被歷代中醫典籍推崇為強身健體、延年益壽的良藥。

（7）冬季當家零食：栗子

栗子補脾健胃，多吃栗子，可激發身體陽氣，還能補充維生素C和多種礦物質！

吃法：每日早、晚各吃生栗子1～2個,細嚼慢嚥，久食可生效。可以改善老年腎虧、小便頻數。

二、穿出健康

冬至後，氣溫跌破冰點，心血管疾病的發病率比其他時節要高，所以心血管病患者須注意防寒保暖，尤其要護好頭部、手部、腳部，出門時要戴手套、帽子、圍巾，大風天氣不要迎風行走。降溫時要及時增添衣服，衣褲既要保暖效能好，又要柔軟寬鬆，不宜穿得過緊，以利血液流暢。

三、住出健康

冬至來臨後，家裡一般都會將窗門緊閉，這樣就導致室內空氣不流通，人們總是在這個空間裡呼吸會導致產生大量的二氧化碳，缺少氧氣，長時間會使人體出現頭暈、胸悶等缺氧症狀。應每天早晨、晚上各開窗通風一刻鐘，保持室內空氣新鮮。

此外，一定要保持合適的室內溫度，避免室內外溫差過大，一般室內應控制在16～22℃為好。冬天還要注意保證充足的睡眠。

四、行出健康

由於冬至以後氣候寒冷，乾燥，要出遊前應備好感冒藥、腸胃藥、心臟病藥物等常用藥物。不要進行高難度的活動，自己要量力而行。

特別提醒患有冠心病、高血壓和慢性支氣管炎的朋友不宜在冬季出遊，尤其遇到風雪天更要忌諱，以免病情加重。