冬至一到，就正式進入一年中最冷的時節——"數九寒天"了，冬季養生成了人們熱議的話題。在南京等地素有"冬至大過年"的說法，過冬更少不了"一九一隻雞"，即從冬至日算起，每進"一九"喝一次雞湯。冬季養生是中華民族的悠久傳統，但是養生帶來的結果，往往是"每逢佳節胖三斤"。

正所謂長肉容易減肥難，在冬天更是如此。研究資料顯示，冬天脂肪合成代謝的速度是春夏季的2～4倍，脂肪分解代謝的速度低於春夏10%。而且一到冬天，人的身體機能會自覺地儲存脂肪能量，寒冷又使人們不願意去運動，所以在冬季非常容易長胖。

其實，冬季減肥也有意想不到的效果，這是得益於環境氣溫低。以運動為例，同樣的運動量在寒冷空氣中所消耗的熱量比在溫暖環境中多得多。所以只要能在冬天減肥成功的話，那麼一整年的減肥計劃就基本大功告成了。

那麼冬季減肥怎樣才能保證效果呢？

首先要選擇溫度較高、有Sunny的時間進行運動，這個時候舒展身體，享受日光，能夠改善心情，保證對運動的熱情；其次拒絕冬眠，不能一睡就是10個小時以上，超過必要時間的睡眠就不算是真正的睡眠了，僅僅是躺著不動而已，這時候的體能消耗非常少，不利於減脂；第三就是注意飲食管理，在氣溫低的情況下，尤其是晝夜溫差大的季節，人體內的胰島素在早晨處於分泌低谷，到了傍晚則上升到分泌高峰，胰島素會促進脂肪在體內大量沉積。所以我們只能在早上和中午吃喝熱量較高的食物，而在晚上儘量吃熱量低的食物；最後在運動方式上，最好選擇低強度的有氧運動，冬天的身體相對比較"脆弱"，高強度、高爆發性的運動容易造成關節損傷等傷害，作為彌補，每次的運動時長可以延長15分鐘，確保運動效果。

為了幫助大家在冬季達到"事半功倍"的減肥效果，咪咕善跑專門設定了相應的"輕生活"訓練課程和飲食計劃，即輕健身和輕斷食。

輕斷食，認為每週任選兩天減少熱量攝入，每天不超過800大卡，就能達到瘦身目的。它有別於傳統的絕食減肥法，並不是完全不吃東西，而是減少食物攝取總量，且持續的時間也比較短，更容易堅持，因此成為上班族最青睞的減肥方式。

輕健身也叫HIIT，即高強度間歇訓練法，只要每星期進行3天10分鐘/次的高強度鍛鍊，就能讓你獲得可與數小時常規鍛鍊相媲美的益處。與投入大量時間的健身相比，它更像是一種生活方式，隨時隨地可以進行，在忙碌的生活中更容易實現。

咪咕善跑為使用者提供了250節基礎課程、1600節輕健身課程、200節行業場景課程，以及108道輕斷食原版食譜，即使在易胖的冬天，也能讓你輕鬆瘦下來！