隨著冬季的到來，很多地方大幅度降溫，天氣變得寒冷乾燥。

再加上一些城市空氣狀況不好，常有霧霾“光顧”，許多常見疾病如流感、鼻炎等發生率大幅度上升。

01注意保暖，適當鍛鍊

冬季也應保持適當的運動，

哪怕是下樓散步，保持每天至少20分鐘日照，都能夠幫助自己增強體質。

充足光照會對維生素D的生成及鈣質吸收起到關鍵作用。

室外運動的同時，也要及時掌握天氣變化，根據天氣添衣禦寒，防止受涼。

回到屋子裡也要根據溫差變化，及時脫減衣物。

02按摩保健穴位

大椎穴、風池穴、足三裡都是很好的保健穴位，

按摩這三處能夠幫助自身提高免疫力。按摩時間也不用很長，每個穴位2~3分鐘即可。

大椎穴：正坐低頭該穴位於人體的頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處。若突起骨不太明顯，讓患者活動頸部，不動的骨節為第一胸椎，約與肩平齊。

風池穴：位於頸部，當枕骨之下，與風府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。

足三裡：在小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）。站位彎腰，同側手虎口圍住髕骨上外緣，其餘4指向下，中指指尖處。

03冷水洗鼻

早晨、入睡前、洗臉時以及每次大小便後洗手時，都要堅持用冷涼水沖洗鼻子(並擤去鼻涕)，

這樣不但能增強鼻粘膜的耐寒與抗病能力，還能及時把鼻道內的細菌、病毒和塵蟎等物清除。

減少感冒和過敏性鼻炎的發病。（注意水溫微涼即可，不易過冷）

04藥食同源

紅薯薑湯

製法：把一個大地瓜削皮後切成小塊，一塊生薑切成薄片，加水六碗煮熟後，再加適量紅糖，每天早晚飯後喝一杯。

功效：地瓜補充營養，生薑可去寒，比較適用於風寒感冒。

熱鹹檸檬茶

製法：用新鮮檸檬切一兩片薄片，放少量的鹽，再用熱水衝，稍涼即喝。每一杯可衝三次，第二、三次衝時，不需再加鹽，注意不可用冷開水衝。

功效：熱鹹檸檬茶能順氣化痰。

冰糖雪梨湯

製法：水燒至快開時加入冰糖，小火加熱至融化，放入梨塊，大火煮開後，改小火熬煮15分鐘即可。

功效：能清熱止咳，適用於外感溫熱病毒引起的發熱、傷津、口渴等，長期服用還有滋陰潤肺，養胃生津的功效。對慢性氣管炎、百日咳、慢性咽炎等病症有很好的緩解作用。