常言道：三九補一冬，來年無病痛。天氣也是變得越來越冷，天氣越冷，身體因為鍛鍊少，各種原因加在一起，疼痛就會很容易找上門來。對於一些骨質疏鬆的中老年人來說，冬季是最好的補骨時節，抓住冬季補骨的最佳時節，來年無病痛。養骨更健骨，骨頭養好了，一個人才會更健康，更舒適。

在冬至到底吃什麼最補骨呢？

山藥又名薯蕷、玉延，戰國年間的《神農本草經》就說，“薯蕷，上品，味甘溫……補中益氣力，長肌肉，久服耳目聰明，輕身，不飢，延年。”

李時珍的《本草綱目》也記載，山藥有“益腎氣、健脾胃、止洩痢、化痰涎、潤皮毛”五大功效。

最重要的是，山藥屬於溫補類食材，性溫無毒且能長期食用，不用擔心有啥副作用。

清代的文人美食家李漁就認為，山藥屬於通材，“孤行並用，無所不宜，並油鹽醬醋不設，亦能自呈其美，乃蔬食中之通材也。”

可以適當的吃一些山藥，但是謹記不要吃太多的，否則對於身體也是有很大的傷害的。

冬至補骨正當時，每天吃一點，骨密度漲起來，走路也精神

首先要對骨質疏鬆有一個清晰的認識，才能夠預防骨質疏鬆。

骨質疏鬆的一些症狀：

(一) 疼痛

骨質疏鬆症患者,可出現腰背疼痛或全身骨痛。疼痛通常在翻身時、起坐時及長時間行走後出現,夜間或負重活動時疼痛加重,並可能伴有肌肉痙攣,甚至活動受限。

(二)脊柱變形

嚴重骨質疏鬆症患者,因椎體壓縮性骨折,可出現身高變矮或駝背等脊柱畸形。多發性胸椎壓縮性骨折可導致胸廓畸形,甚至影響心肺功能嚴重的腰椎壓縮性骨折可能會導致腹部臟器功能異常,引起便祕、腹痛、腹脹、食慾減低等不適

(三) 骨折

骨質疏鬆性骨折屬於脆性骨折,通常指在日常生活中受到輕微外力時發生的骨折。骨折發生的常見部位為椎體(胸、腰椎),髖部(股骨近端),前臂遠端和肱骨近端;其他部位如肋骨、跖骨、腓骨、骨盆等部位亦可發生骨折。骨質疏鬆性骨折發生後,再骨折的風險顯著增加

(四)對心理狀態及生活品質的影響

骨質疏鬆症及其相關骨折對患者心理狀態的危害常被忽略,主要的心理異常包括恐懼、焦慮、抑鬱、自信心喪失等。老年患者自主生活能力下降,以及骨折後缺少與外界接觸和交流,均會給患者造成巨大的心理負擔，應該重視和關注骨質疏鬆患者的心理異常，並給予必要的治療。

骨質疏鬆應該配合著什麼吃才能夠有效果

硫酸補骨脂含有中藥淫羊藿苷、杜仲、軟骨素等成分，可以對絕經期女性體內缺乏的雌激素有自然補償作用；同時能夠促進軟骨細胞的再生與修復，緩解疼痛和促進骨鈣沉積，增加骨密度，預防骨質疏鬆；

此外，還能對肝腎兩虧引起的腰膝痠軟乏力起到很好的改善作用，特別是滑膜炎患者有很大的幫助。這種方法對人體沒有任何副作用，同時可以適合長期服用，因為價格低，很多國人都在用這樣的方法，防治骨質疏鬆，緩解關節疼痛。

除此之外，還要謹記1件事：

不要吃太鹹的食物

長期吃太鹹的高鹽食物，不僅會導致高血壓等心腦血管的疾病，還影響鈣質的吸收。鹽的主要成分就是鈉，鈉會和體內的鈣產生化學反應，讓鈣還沒被人體吸收就排出體外，增加骨質流失，造成骨質疏鬆。