中華中醫藥學會治未病專業委員會副主任委員彭玉清

大雪飄飄的嚴冬，為了追求苗條，很多人穿著薄絲襪、單褲、露著腳踝……“美麗凍人”。12月22日就是冬至了，作為養生學上的重要節氣，中醫認為此時節飲食起居都要以“暖”為先，千萬不能凍著。

《黃帝內經》雲：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。”意思是說，陽氣就相當於天上的太陽，大自然若失去太陽的溫暖，萬物便不得存活；人若失去陽氣，體內就失去了新陳代謝的活力，生命也將終止。民間一直有“冬至一陽生”的說法，是因為從冬至開始，白晝漸長，陽氣初生。故在此節氣，要細心顧護好身體的陽氣，讓身體暖起來。

第一，根據氣溫高低及時增減衣服，不能過熱也不能受涼，始終保持身體溫暖的最佳狀態。因為，穿著過熱可能會出汗，溼氣寒氣交疊更加傷身。穿衣要護好頭頸、胸腹部、後背和腳踝。另外，口鼻處也要格外注意。口鼻是冷空氣進入身體的最佳通道，寒氣可以隨呼吸進入肺部，所以，冬季出門最好戴上口罩，以防寒邪之氣入侵。

第二，加強體育運動。運動能加快新陳代謝，使自身產生熱量，進而溫暖全身臟腑，促進氣血流通，身體自然也就跟著暖和了。

第三，儘量不吃或少吃寒涼食物，可適量多食用一些有滋補腎陽作用的食物，比如羊肉、河蝦、韭菜、肉蓯蓉、杜仲等。臨床上，暖身和補充陽氣最常用的食材是肉桂。肉桂性甘溫，大家在家裡可以用5~10克肉桂、100克粳米一同煮粥食用。年齡稍大的人群，可以把肉桂、枸杞放到白酒中浸泡半個月再喝，每次約20毫升。需要提醒的是，陽熱、溼熱、痰溼體質者不可使用以上方法，以免出現不適。