冬至剛過，數九開始。這是一年中最冷的時節，也是養生冬補的大好時機。三九補一冬，來年無病痛。寒冷的數九天該如何養生呢？

起居養生

早點睡，晚點起

冬季陽氣潛伏，陰氣偏盛，夜間尤甚，所以要比平時要多睡，每晚保證8個小時睡眠，這樣才能更好地養生。

勤搓手，防感冒

在寒冷的冬至時節，常搓手對健康大有裨益。人的手上有很多重要穴位，如勞宮、魚際、合谷等。通過揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位於手心的勞宮穴，讓心臟逐漸興奮起來。搓手時間可長可短，貴在每天堅持。

常晒背，以養陽

背部是人體的陽中之陽，風寒之邪極易通過背部侵入人體而引發外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病。冬至時節氣候寒冷，在Sunny充足的時候，經常晒晒後背有助於補益身體陽氣。

暖雙足，防體寒

腳部一旦受寒，會導致機體抵抗力下降，引起感冒、腹痛、腰腿痛、婦女痛經等病症，故冬至時節應格外重視腳部保暖。晚上睡覺前燙一燙腳，既能禦寒，又能有效地促進區域性血液迴圈，增加腳的營養供給，保持面板柔軟，減輕下肢的沉重感和全身疲勞。

飲食進補

多溫補，少寒涼

俗話說：“藥補不如食補。”冬至之後，多吃溫性食物，少食甚至遠離寒涼食物，對於平衡人體陰陽、增強抵抗力是非常重要的。常見的溫補類食物如牛羊肉、狗肉、雞肉、胡蘿蔔、山藥、蓮菜、海帶等具有一定的養陰功效。但需要注意，過多地進食溫補類食品容易上火。比如羊肉、牛肉，雖有燥熱溫補的效果，能預防“三九寒冷”，但量也不宜太多。過食羊肉等肥甘厚味，易導致飲食不化，聚溼生痰。

三多三少，合理搭配

三多三少，即多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物，少吃糖類、脂肪、鹽分含量高的食物。冬至時節的飲食還宜多樣化，谷、果、肉、蔬菜要合理搭配，適當地選用高鈣食品。

適量食用堅果

花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之類的堅果，性味偏溫熱，在其它季節吃容易上火。而冬天天氣較冷，吃堅果有禦寒的作用，稱得上是冬至養生的竅門，可增強體質、預防疾病。當然吃堅果也要適量，且因人而異。

動中求靜以養陽

專家表示，冬季健身鍛鍊應選擇早晨，但不宜過早，如想在冬季鍛鍊，以微汗似欲出的運動量為最佳。可常做八段錦、太極拳等平和的運動以養生。

靜坐三五分鐘

專家表示，陽氣是在我們無意識的情況下消耗的，現在上班族的工作壓力大，過度思考、不停工作，都是在損耗陽氣。因此，白領可以在工作中，抽出三五分鐘的時間靜坐，或是下班回家聽聽音樂、看書，讓心靜下來。

保持樂觀心態

少思慮，多善良寬厚之心，這樣才能有一個好的身體。

山西日報