不少人有睡覺前玩手機的習慣，
殊不知這樣做相當影響睡眠，
不如睡前做做這樣幾個動作，
排毒又助眠，一起試試吧！
睡前這樣做
睡前梳頭
不少人並不知道，睡前梳頭可是一個好習慣！
詩人蘇東坡就非常喜歡在晚上梳頭，這樣可以幫助一覺到天明。所以，如果有失眠困擾的患者，可以每晚睡前用木梳梳頭5-10分鐘。
需要注意的是，如果你的指甲比較長，下手要輕柔，不要用指甲狠摳頭皮，儘量用手掌貼近頭皮，用指腹按摩頭皮。
中醫認為，頭為“諸陽之首”，梳頭不僅可以預防失眠，還可以有效地提高身體免疫力減少患病，起到疏通頭皮經絡、促進新陳代謝的作用。而要想起到保健的作用，每次梳頭應不少於3分鐘。
睡前伸懶腰
適當拉伸身體，可以有效消除疲勞，多做做伸懶腰的動作，消疲養血又養心。
伸懶腰不僅可以讓腰部得到活動，保證你在睡眠中的血液迴圈順暢不受影響，讓體內的垃圾由相應的臟器處理後排出體外，有助於瘦身。
另外，伸懶腰還有助於促進氣血執行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
捏耳朵
耳朵有密集的反射區，聯絡著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養生方法，能調節全身的臟腑功能。
方法 拇指墊在耳背後面不動，然後屈食指從耳尖按摩到耳垂，兩側同時做10-20下，讓耳部發熱發紅就可以了。
輕輕揉搓耳朵就可以啦，可別用力過大傷到自己，那就得不償失了~
拍小腿
小腿又被稱作“人體第二心臟”，因為人體約有70%的血液會集中在下半身，由於地心引力的關係，人體的下半身血液迴流到心臟相對較慢，而小腿肚就像人體的一個泵，能夠加快氣血迴流，將血液送回心臟，以促進氣血迴圈全身。
將小腿抬起，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚，直到雙腿感到放鬆、發暖為止。睡前拍打小腿能放鬆肌肉，有效預防腿抽筋。
捶後背
長期閱讀或者是保持同一個姿勢，很容易肌肉痠痛。而手握拳，稍有力度地捶背，能夠讓人放鬆。
家人之間互相捶一捶更好，就好像按摩一樣舒服，這樣能刺激背部組織與穴位，促進區域性乃至全身的血液迴圈。
簡單的睡前運動
譬如基本的瑜伽動作或者腹肌鍛鍊等，可以幫助入睡，最重要的是並不會過於劇烈，而是讓人身心放鬆，而多運動對於睡眠有多重要就無需贅述啦！
睡前完成這些事
開窗透氣
有些人睡覺的時候往往不喜歡開窗，但為了保持室內空氣流通新鮮。就算天氣不好或是風大，可以先開一小會兒，睡前再關，室內含有更多新鮮空氣，有助於睡眠香甜，注意睡時不要用被子矇頭哦~
記賬
家裡的開支還是要記記清楚才好，記賬越勤，理財越行。而對付亂花錢最好的辦法就是記賬，睡前花幾分鐘記一下當天的所有開支，一個月下來，自然就很清楚自己的錢都去了哪裡，試著不讓自己再隨心所欲花錢啦~
床頭倒水
不要忘記再倒一杯清水放在床頭哦，午夜感到口渴的時候，就可以隨手拿起在床頭的杯子喝水了，還能有助於增加房間溼度！
滴滴眼液
現代人的雙眼都一直處在緊張的狀態下，睡前要記得保護一下你的雙眸哦~熱敷一下雙眼，再滴一滴人工眼淚，可以好好緩解一天的眼部疲勞，還能快速補充水分，眼累了滴兩滴，第二天你的眼睛一定清澈迷人哦~
整理次日的衣服
睡前整理好第二天要穿的衣服絕對是個好習慣哦~既可以讓你有充分的時間搭配，又可以讓你第二天有更加靈活的時間，何樂而不為呢~
檢查燃氣
睡前檢查家裡的燃氣灶，或是天然氣閥門，這可是必須的~每天入睡前，聞一聞室內是否有異味，不僅可以以防萬一，自己也睡得安心~
睡前不做這些事
玩手機
很多人睡覺喜歡把手機放在枕邊，一來方便看時間，二來有個電話好接聽，但是這種做法是萬萬不可取的~
也有人聽信手機輻射的傳聞，其實手機這點輻射大可放心，對人體幾乎沒有傷害。最重要的原因還是因為傷眼、傷腰椎，在黑暗裡看手機螢幕，眼睛會長時間處於緊張用力的狀態，長此以往會產生不可逆的傷害。
而手機又是被稱為“時間黑洞”，睡前刷刷手機，一不留神幾個小時就過去了，珍惜睡眠，遠離手機！
睡前進食
人進入睡眠狀態，機體的生理活動節奏會開始放慢，逐漸進入休息的狀態。但是，臨睡前吃東西，那胃腸、肝等器官就會忙碌起來，會使它們的負擔加重，還使其他器官得不到充分休息。
同時，大腦皮層主管消化系統的功能區也會處於興奮狀態，會在入睡後常作惡夢。如果睡覺前確實感到飢餓，可吃一些點心或如香蕉、蘋果等水果，但吃完後至少休息半小時後，才去睡覺。
過於激動
人的情緒活動容易造成神經中樞的興奮或紊亂，導致難以入睡，嚴重的話甚至造成失眠。
所以，睡前最好情緒平穩。如果因為精神緊張或情緒興奮難以入睡，可以做仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下顎，讓身體處於放鬆的狀態。口中生津時，不斷將津液嚥下，幾分鐘後就可進入夢鄉。
大量用腦
如果習慣在晚上工作和學習，要先做比較費腦筋的事，再做比較輕鬆的事，有利於放鬆腦子，較易入睡。不然，腦子會處於興奮狀態，即使躺在床上，也難以入睡，久而久之，還容易造成失眠症。那失眠可就不太好啦~
學到了麼？
祝大家身體棒棒，
每天都能擁有高品質的睡眠！