每逢冬季，隨著東北季風增強以及冷氣團南下，空氣中的懸浮粒子四處飄散，對人體造成危害。除此之外，空氣汙染也不容小覷，工業汙染、汽機車排放廢氣等，都容易引發呼吸系統疾病。

PM2.5傷肺又傷心，還可能致癌！

氣管、支氣管和肺癌是十大癌症死亡率之首，而PM2.5等空氣汙染正是不容小覷的危險因素之一。不僅如此，2014年世界衛生組織（WHO）指出，PM2.5空氣汙染，除了直接影響到呼吸系統疾病之外，與心血管及癌症都有強烈關聯。

3大類蔬果幫你養肺、抵禦空氣汙染

面對來勢洶洶的空氣汙染問題，除了做好外在防護，內在保養也很重要，不妨從日常飲食著手：

1. 十字花科蔬菜

2011年《功能性食物期刊》（Food and function）刊登的一項研究指出，十字花科蔬菜含有豐富的抗癌活性成分，包括吲哚、硫配糖體與異硫氰酸酯，可降低肺癌、前列腺癌與胃腸相關癌症的發生機率。

常見的十字花科蔬菜包括大白菜、小白菜、白花椰菜、綠花椰菜、青江菜、高麗菜等。

2. β-胡蘿蔔素食物

β-胡蘿蔔素進入人體後，會轉換成維生素A，能維持上皮組織正常代謝，保持呼吸道細胞膜完整性及上呼吸道抵抗力，並緩解支氣管炎和氣喘症狀。β-胡蘿蔔素主要來自綠、黃、紅三色蔬果中，例如芥藍菜、芒果、紅薯及胡蘿蔔等。

3. 茄紅素蔬果

番茄、辣椒、木瓜、紅石榴等蔬果皆含有豐富茄紅素，茄紅素有抗氧化功效，可協助對抗自由基、增強免疫系統。