關於如何有好的睡眠品質，給的6條建議

睡好覺，和吃好飯一樣重要。

身邊許多上了年紀的人對如何吃好、吃營養非常關注，但是對自己失眠的情況卻不太重視。一方面覺得年紀大了，睡得少很正常，另一方面，確實也沒有好的辦法來改善睡眠。

事實上，所有年齡段的人都需要充足的睡眠，好的睡眠是身體健康中不可或缺的一環。有研究證明，睡眠不足會引發心血管疾病、損傷大腦、加速老化、降低免疫力。

年齡漸長，哪些事情會偷走你的睡眠？

咖啡因。不僅是咖啡裡含有咖啡因，我們喝的茶裡也含有咖啡因，咖啡因導致的幸福效果對每個人來說都不一樣。晚飯過後甚至是下午喝茶、喝咖啡都可能引發失眠。睡前飲食。睡前食用油膩食物或者過量食物會導致胃食管返流，影響睡眠。睡前喝水也會導致年長者多次起夜，影響睡眠。睡前喝酒。部分人群習慣睡前喝酒，覺得喝酒會帶來昏睡感，但是往往酒精的作用消失後，人會在半夜醒來。疾病。關節疼痛、睡眠呼吸暫停綜合徵等常見疾病也會影響老年人的睡眠。藥物。多數老年人都有每天服藥的習慣，但是有些藥物帶有興奮作用，睡前服用也可能導致失眠。生活狀態改變。很多退休族會因為不習慣退休的狀態，引發生物鐘混亂，晚上難以入睡。

為了保證充足的睡眠

試試下面這些建議

睡前注意飲食。

上文提到的咖啡、茶、酒、食物，睡前儘量不吃或者少吃。

就醫。

身體有不適，且影響睡眠的，應該第一時間就醫。因為睡眠缺乏會導致更多疾病。還應該詢問醫生，自己所服用的藥物是否會影響睡眠。

合理安排作息。

規律的睡覺、甦醒，有助於改善人體生物鐘。建議習慣午睡的朋友把午睡時間控制在20分鐘以內，以保證晚上能夠順利入睡——很多午睡族因為午睡時間過長，陷入了“白天醒不了，晚上睡不著”的死迴圈。

白天適當增加運動量，也可以讓晚上睡得更好。

善於利用光照。

充足的光照，會讓人體進入興奮狀態，昏暗的光線會培養睡意。因此，建議在天氣良好的時候適當外出，讓身體感受自然光；晚上在睡前，將室內光線調暗。

建議家裡的窗簾換用遮光材料，睡前拉上窗簾保證早上不過早地被Sunny叫醒。

音樂。

如果入睡困難，可以嘗試給手機定好時間，播放輕音樂。輕音樂或者“白噪音”可以有效降低交感神經的興奮度，幫助入睡。