忙得連“喝口水都沒時間”的你今天是否第一次端起了水杯？

“吃個水果當喝水了”的你正在啃第幾個蘋果？……

每天喝水這件“小事”，正被越來越多的人所忽視，甚至拋之腦後！

但你知道嗎，你的很多健康問題正是由喝水少引起的，比如你可能想象不到的——讓你變笨！

近日一項美國研究提示，當你明明睡了一晚好覺，可第二天還是感覺精氣神不夠，腦子慢半拍，原因有可能是喝水少搗的鬼。

研究顯示，脫水與大腦靈敏程度是密切相關的，當身體失水量為體重2%的時候，人的精神狀態就開始亮紅燈，處理複雜事務的能力和專注力均會大打折扣。

而更怕的是，你的身體並不會用一些訊號來提示你，因為脫水2%的時候，個體可能並不感到口渴。

事實上了，除了變笨外，痛風、癌症等健康問題，也正在向喝水少的你靠攏……

喝水少，這7種病找上門！

《中國水與生命品質認知調查報告》顯示，95.3%的人不會喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定時定量喝水的好習慣。更令人擔憂的是，13.9%的人不知道飲水不足有損健康。Emma檢索到：

當水分丟失量為體重的1%時，人會感到口渴，身體機能開始受到影響。當丟失量佔到2%，運動機能受到影響，伴有食慾降低、壓抑感。當丟失量達到4%~8%時，會出現面板乾燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力。如果丟失量超過10%，就可能危及生命……

那麼，缺水究竟會對我們身體產生怎樣的危害呢？

喝水少對血管的危害堪比吸菸

研究顯示，當我們身體脫水達到2%，不僅影響大腦的高階運轉能力，還會影響血管功能。

研究者對10位健康年輕男士分別在脫水和不脫水的情況下，用血流介導的動脈舒張（FMD）測量內皮功能，發現脫水情況下，FMD下降了26.8%，肱動脈內徑也明顯縮小。

“輕度脫水一般沒感覺，但就像吸菸一樣，對內皮功能造成了傷害。”研究者說。

喝水少會長期忍受便祕之苦！

我們的大便中70%都是水分，若身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，導致大便乾燥，排洩不暢。

Emma檢索到：

便祕的人要堅持每天喝2升水，分成8~10次喝，同時多吃芹菜等富含膳食纖維的蔬菜，才能夠有效緩解便祕，並逐漸擺脫便祕之苦。

喝水少讓身體裡更容易長“石頭”

據臨床觀察和流行病學調查發現，很多腎結石和尿路結石患者，飲水量比一般人少。這是因為喝水少會導致尿量減少，身體內的廢棄物不能隨著尿液及時排出來，所以就容易形成結石。所以為了避免受結石之苦，一定要多喝水，尤其是夏季。

喝水少讓痛風風險增高！

痛風是人體內尿酸增多或排洩減少，尿酸鹽沉積在關節、腎臟等部位造成的。喝水少會導致尿酸不能順利排出體外，患病風險增高。Emma檢索到：

痛風病人可多喝富含鍶、鈣的礦泉水。‘

喝水少讓血液迴圈變慢，血栓更易發生！

如果“三高”患者飲水不足，血液黏稠度會升高，血液迴圈變慢，容易引發心肌梗死、腦血栓等。所以專家建議“三高”患者多喝鎂含量高的水。

喝水少增加癌症發生的風險！

美國研究表明，每天喝5杯水的女性比喝少於2杯水的，患結腸癌機率降低45%；男性每天喝4杯水比喝少於1杯水的，患癌機率降低32%。多喝水對消化道、血液、泌尿系統都有益處。

Emma檢索到：

喝水多的人發生膀胱癌、前列腺癌、睪丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的風險較低。

喝水少會讓孩子得體位性心動過速綜合徵

“體位性心動過速綜合徵”主要表現為體位改變相關的心率加快，此外還會出現頭暈、胸悶、面色發白、先兆暈厥或暈厥等表現，部分患者還有猝死高風險。在學齡兒童中多見，中國兒童患病率達7%。

研究稱，每天喝水少於800 ml，睡眠時間少於每天8小時，其體位性心動過速綜合徵的發病風險要高出3.8倍和5.9倍。

除了以上這些健康風險外，喝水少還可能與運動相關哮喘、嬰兒胃腸炎、糖尿病、口腔等疾病有關。所以，喝水不再是渴與不渴的問題啦，它和你的健康也息息相關。

事實上，喝水的學問非常多，比如每日飲水量、喝水的時間等：

01每天喝多少水？

2016版中國居民膳食指南推薦：成人每日飲白開水1500~1700 ml（約7杯～8杯）；兒童每日需水量為1300~1600ml；除奶類和其他飲食外，建議學齡前兒童每日飲白開水600~800 ml；學齡兒童每日飲白開水800~1400 ml。

Emma檢索到：

多喝水就一定好嗎？對於一些疾病狀況，如腎臟病、肝病、充血性心力衰竭等，水都不能攝入過多，否則可引起體內水過多或引起水中毒等，應遵照醫囑攝入適量的水。

02人體補充水分最好的方式：白開水！

白開水不僅廉價、安全、衛生，而且因為無能量所以不會帶來肥胖的風險（對比含糖飲料），而且也無糖過量帶來包括齲齒等的風險。如果實在不喜歡喝白開水，茶水也是不錯的選擇。

Emma檢索到：

自來水中會殘留一些氯化物，所以我們生活中應在水快燒開時開啟壺蓋，繼續燒兩三分鐘，或者把開水放涼再飲用，可使部分“餘氯”揮發掉。而如果飲用購買的瓶裝礦泉水，建議一瓶水開啟後應儘快喝完，以防滋生細菌。

03喝水的最佳時間：

可以把時間分配在一天中任何時刻，隨時喝，不要等口渴時再喝，早晨起床後空腹喝一杯水，睡覺前也可喝一杯水。

04喝水的最佳方法：

少量多次，每次200毫升左右（1杯），當體內水分達到平衡時，就可以保證進餐時消化液的充足分泌，增進食慾，幫助消化。

但要注意的是，一次性大量飲水會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。

最後，Emma建議你一定要做到“未渴先飲”，養成主動喝水的習慣，比如可以隨身帶個保溫杯！