為什麼減肥期間總是控制不住嘴巴，總想吃東西怎麼辦？

減肥的人，想要管住嘴是一件很難的事情。有的人為了減肥而選擇節食，每天只吃蔬菜跟水果，控制卡路里攝入，但是，這樣的方法是無法持久的。

過度節食的人，在堅持一段時間後，食慾也容易大開，容易暴飲暴食起來，熱量攝入就會飆升，你的減肥心血就會白費。

絕大多數節食減肥的人，最後身材都會發胖，有的甚至變成了易胖體質，得不償失。因此，減肥一定要避開節食減肥的誤區。

減肥的人，如何科學地控制食慾，促進身體燃脂呢？幾個方法可以幫你控制食量，減少卡路里 攝入，讓身材慢慢瘦下來！

1、多咀嚼幾次，細嚼慢嚥。放慢吃飯速度，一口飯咀嚼20次，給身體足夠的時間接受飽腹訊號，從而停止進食，控制卡路里攝入。

當你吃飯速度太快的時候，不利於食物消化，而大腦還來不及反應，飽腹訊號還來不及接收，你就吃撐了。

2、不要拒絕碳水主食。適當的碳水補充，可以保持身體的血糖水平，提高身體的代謝動力，還能降低 進食慾望。

所以，減肥期間我們不能完全杜絕主食，我們可以減少精細碳水的攝入，適當地吃一些粗糧，粗細糧結合可以延長飽腹時間，不至於總是想著吃東西。

3、保持清淡飲食。飲食清淡有助於控制食慾，而重油鹽麻辣的口味，容易讓你提升食慾，不知不覺攝入更多的食物。

平時飲食要以低油鹽為原則，保持清蒸水煮的原則，既能控制食物的熱量，還能幫你降低進食量，提高減肥速度哦！

4、多喝水。喝水可以填充腸胃，促進細胞的新陳代謝速度，幫你改善便秘。飯前一杯水還能控制飯量攝入，幫你抑制飢餓感，一頓飯可以減少40-50大卡的熱量攝入哦！

5、補充優質蛋白。高蛋白食物可以從雞蛋、魚肉、雞胸肉、奶製品中獲取，我們只需要保持低油鹽、清淡的烹飪方法，就可以邊吃邊瘦下來。

身體分解蛋白所需要的時間會更長，魚肉、牛肉、雞胸肉中的蛋白更符合人體需求，既能滿足你吃肉的慾望，還能補充營養，保持長時間的飽腹感。

6、保持充足睡眠。當你熬夜、睡眠不足的時候，身體就會釋放飢餓素，你就會想要進食。所以，早一點睡覺，保持充足的睡眠時間，是可以抑制飢餓素的分泌，提高瘦素水平的，從而提升身體的代謝水平。

7、讓自己動起來。當你想要吃東西的時候，不如讓自己動起來，比如做一組開合跳運動，或者深蹲、俯臥撐 訓練各100個，也可以出去跑步10分鐘，以此讓身體流汗，提高身體血糖的供應。

這個時候你的進食慾望會下降，反而想要喝水補充水分，從而達到控制卡路里攝入，提高燃脂效果的目的。

7個方法如果你能堅持一段時間，你的飲食也會慢慢變得健康起來，相信你的身材一定會慢慢瘦下來。