今年的冬至已然悄然而過，也就是說天氣迎來了最冷的一個時間段.

這時患有心臟病、腦梗和高血壓患者的病情將會變得加重，同時也迎來了心血管疾病發病率最高的季節。

而且對於已患有動脈硬化、高血壓、冠心病的人而言，特別要注意環境的變化，謹防病情加重或復發。

另外，心臟是最怕“冷”得器官，如若心臟出現問題，這個冬天就很難過了。

而俗話說，冬至養生，重在養心。

那應該如何做呢？

心臟若想要健康，就需要做到補三物，戒三習，動三處。

一、補三物

1、omega-3脂肪酸

omega-3脂肪酸屬於多不飽和脂肪酸，是“好”的脂肪之一，對於心血管健康、心臟的保護、心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的發生都有非常大的幫助。

據有品PICOOC高血壓臨床醫學海外研究中心調查研究發現，omega-3脂肪酸，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

2、鎂元素

鎂，是人體不可缺少的營養物質，也是有利於心臟健康的一種元素。

據有品PICOOC高血壓臨床醫學海外研究中心研究發現，鎂可啟用體內300多種酶的活性，促進新陳代謝，增強神經，肌肉，心臟等功能。

其具有增強血管彈性和活力的作用，有效的穩定神經，防止心慌，心煩，心燥等異常表現。

3、豆製品

豆製品，富含優質蛋白、皁苷、不飽和脂肪酸等；

能夠減少動脈硬化，並且顯著降低冠心病的風險。

日常生活中，多補充豆類食品，如：豆腐、豆芽、黃豆等等，不僅對心臟有益，對健康也有幫助。

二、戒三習

1、憤怒

憤怒的情緒會給心臟帶來極大的負擔，而且有研究發現，人憤怒2個小時，心臟病發作的風險便會增加4.7倍，腦卒中的風險增加3.6倍，室性心律失常的風險也明顯升高，這些都可能導致猝死！

雖然我們的心臟只是一個生物學意義上的泵血動力機，但對於人的喜、怒、哀、樂的情緒都會產生很大的影響。

2、久坐

長時間久坐不動，人體的各方面機能都會弱化，而且還會導致血液迴圈減慢、心臟機能的衰退，最終還會導致心肌萎縮。

尤其是那些本身就患有心腦血管疾病的人群，如果血液迴圈減緩，很容易誘發心肌梗塞和腦血栓！

所以，不論男女、老少，坐久了，請務必站起身來走動一下。

3、過勞

心臟，是最怕勞累的器官。

因為人在過度勞累時，身體會分泌大量的腎上腺素和去甲狀腺素等，久而久之就會使得血管痙攣，血壓升高，心臟區域性血液供應量減少，易誘發心血管疾病。

三、動三處

1、拍手

手指與身體的多個器官相互關聯，而且拍手這個動作還可以健腦、初見血液流暢、起到沖刷血管的作用，並且還可以預防動脈硬化、老年痴呆、高血壓等疾病。

做法：雙腳自然站立，雙手自然開啟，然後相對擊掌，每次動作要均衡不要過快，力度要柔和，每次連續擊30次，分3次進行，早、中、晚各一次。

2、轉舌

端坐位，閉目養神片刻後，將舌頭伸出再收回，反覆做36次。

伸出舌頭，於左右嘴角之間擺動36次，用舌頭頂口腔上部再放平，反覆做36次。

這樣做，能加強臟腑功能，起到強身健體，延緩衰老的作用。

3、踮腳

俗話說，腳是人體的第二心臟，適當活動腳掌，可以起到“護心”的作用。

通過踮腳，來刺激腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區。

日常多踮腳，還有助於改善一些冠心病人群胃腸道不適等症狀。