多數年輕人由於工作繁忙而長時間久坐，增加了頸椎病的風險。但是因工作的緣故而又無法避免久坐，怎麼辦呢？對這些久坐的上班族，應該如何保護頸椎呢？

頸椎病是指頸椎間盤、頸椎椎體及椎間小關節出現退行性病變，從而刺激或壓迫周圍組織引起的一系列臨床症狀和體徵。

簡單地說，頸椎病就是由於老化而突出的頸椎間盤、鈣化的韌帶或骨質增生壓迫神經引起的一系列臨床症狀，表現為頸肩痛、四肢麻木或乏力等。嚴重的頸椎病患者會出現雙下肢痙攣，行走困難，更嚴重時甚至會出現四肢癱瘓、大小便失禁等情況。

那麼頸椎病會帶來什麼樣的危害呢？經不完全統計，中風患者中90%以上都有頸椎病，可怕的是很多人都不注意，中風之後才發現是頸椎病誘發導致了中風。

也有很多頸椎病患者因椎動脈痙攣、栓塞而誘發腦梗塞、腦萎縮等疾病；還有的頸椎病患者由於對頸椎病的認識不足和不重視，不及時採取治療措施，導致頸椎病變造成脊髓、神經的刺激與壓迫，最終導致單側或雙側四肢癱瘓或大小便失禁。

對於上班族來說，但是繁忙的工作佔用了大量的時間，乃至抽不出太多的時間來鍛鍊身體，又該怎麼辦呢？其實在辦公室內，平時就能做一些簡單的動作來進行預防。比如，適當鍛鍊頸部肌肉，將雙手交叉放到後腦勺上，手用力向前，頭用力向後，通過這樣的抗阻鍛鍊，鍛鍊頸部肌肉。每次保持20秒，間隔10秒進行一次，直到頸部肌肉能感到輕微的酸脹。

不過對於辦公室人群來說，預防頸椎病的最重要方法還是保持"正確的坐姿"！正確的坐姿需要腰部和頸部的配合來完成。腰部在正常生理形態中存在著一個前凸的生理彎曲，若平時坐姿不規範，弓著腰坐，腰部的弧度與正常的生理弧度正好相反，腰背部肌肉一直保持著拉伸的狀態，長時間就容易造成勞損而引起疼痛。因此坐著的時候，腰部最好能受到承託，可以使用一些符合人體的腰部靠墊。看電腦/手機螢幕的時候，稍低於目光水平線10-15度，注意不要低著頭工作；保持同一姿勢1-2小時後，要及時活動身體或變換姿勢，以免身體長時間保持同一個姿勢造成疲勞損傷。