我們日常生活中經常吃到的主食就是大米飯了，大米飯富含很多蛋白質，氨基酸營養容易被人體吸收。吃起來也特別的香甜，但對於糖尿病人來說，要想控穩血糖，主食需要格外的選擇。

對於經常吃米飯的人來說，如果大量食用精細的米麵，容易讓血糖發生變化，影響血糖的控制，因為米飯屬於高升糖指數的食物，吃完之後血糖上升得很快，所以想要控穩血糖，糖尿病朋友要合理選擇適合自己的米飯。

我們日常生活中吃米飯種類比較多，大多市面上米飯都是精白的米飯，所以，想要健康的吃米飯，要花一些心思，尤其是對於想要控穩血糖的糖尿病患者，以下的四個小細節注意好了，對控穩血糖非常有幫助。

1 注意米飯的搭配方式

第一個是花式主食的做法，可以將米飯搭配其他食物一起，比如將米飯做成壽司或者飯糰，在米飯中加一些雜糧，比如說糙米，均勻的攪拌後再去煮，這也有利於延緩餐後血糖的上升。蒸煮米飯的時候，儘量不要將米泡太久，當天做的米飯當天就吃完，不要吃隔夜飯，隔夜飯在加熱之後變得更軟更爛，糖尿病患者不適合吃軟爛的食物。米飯也不要放置太久，不然容易變味，煮飯的時候可以加一點其他的食物，對於想要減肥或者是想要控制血糖的朋友，儘量增加食物的豐富度，儘量少吃一些米飯。

2 控制好主食的量

第二個是控制好主食的量，如果已經吃了米飯，就要注重下其他食物的選擇，用食物等量交換的方法，比如說吃了一些根莖類的蔬菜，比如說土豆，蓮藕，山藥之類的，食用之後要適當減少單日米飯攝取量，綜合控制主食的總量，這樣對血糖控制才有幫助。

另外在吃米飯的時候，也可以搭配其他的食物，做到營養均衡，比如可以多吃一些蛋白質含量豐富的食物，多吃富含維生素及水分的蔬果，多吃一些菌藻類食物，綜合控制自己的飲食，均衡營養，吃飯順序也可以適當調整下，可以先吃其他的菜，最後再吃米飯，這樣對控穩血糖也非常有幫助。

3 飯後一段時間注意運動

第三個是吃動平衡，除了按時三餐，也要保證好運動。吃米飯的時候可以加一些其他的食物和米飯一起蒸煮，比如說一些雜豆類，肉類之類的食物，和米飯一起煮也會降低米飯總體的升糖指數。但需要注意的是，糖尿病患者食用米飯，建議選擇一些雜糧或者糙米，日常生活中做好血糖監測。

除了飲食之外，糖尿病患者更應該注重提升自己身體體質，保證自身健康的免疫力，每天按時作息，堅持不熬夜，科學規範自己的飲食，按時三餐，避免過度的勞累，避免暴飲暴食。每天的喝水量也要保證，控制量在2500毫升左右，另外，根據自己的身體情況去選擇一下合適自己的運動，並堅持運動。

在情緒不佳的時候，可以看一些搞笑的影片或者漫畫，調控自己的情緒，對於糖尿病患者來說，高糖的食物堅決不要吃，包括一些精細的米飯，一些糯米類的食物就不要多吃了，可以吃一些升糖指數相對低的食物，日常生活中也要做好全方面的營養管控。