中醫預防疾病的重點就是養生，養生的目的是增強人體的抗病能力。但無論哪一種養生之道，都必須 “和於陰陽，調於四時”，也就是要與外環境的節律同步。對於女性來說，由於獨特的生理結構與生活方式，在冬天，更要遵循大自然的規律，以藏為主。所以，冬天女性更要注意應季的保養。

一、冬季飲食

冬季氣候特點第一是燥、二是冷，人們總感覺嗓子發乾、口腔潰瘍、皮膚髮幹，好像各種身體問題都出現了，但是冬季其實是女性養生的最佳季節。中醫認為，冬令進補與平衡陰陽、疏通經絡、調和氣血有密切關係。在寒冷季節，更宜進行食補，這對改善營養狀況，增強機體免疫功能等方面，更能顯示出藥物所不能替代的效果。

（一）多吃增加能量的食品

冬天非常寒冷，宜進高熱量、高蛋白、高維生素的食品，如雞蛋、牛奶、肉類等。另外，冬天禦寒可適當增加脂肪的攝入量。

（二）少瓜多果

中醫將食物分為熱性、溫性、涼性、寒性、平性。所以根據不同節氣、不同的年齡段要吃不同性質的水果。冬天天氣已經開始慢慢變冷，尤其是中老年朋友本身機體功能逐漸衰退，容易出現胃寒，所以冬天要少吃寒性食品如瓜類，可多吃些蘋果。

二、冬季起居

由於女性身體的特殊性，平時生活中就要注意身體的調養。冬季時節，腎臟功能正常，則可調節機體適應嚴冬的變化，因此，冬季天氣寒冷時，要注意防寒。

（一）注意防寒保暖

冬季注意衣著保暖，室內溫暖，預防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖，但忌暴暖、過度烘烤。外出時注意手、足、頭面部防寒保溫，預防凍瘡。

（二）環境舒適

室內溫度、溼度要適宜，室溫保持在22~28℃之間，溼度在50%~60%左右。保持室內空氣流通、新鮮，室內燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。

（三）睡眠充足

冬季應早睡遲起。一般8~9小時睡眠，如晚上睡眠不足，可堅持午睡一小時，睡眠時注意防寒保暖，免受寒冷風的侵襲，引發感冒、呼吸系統等疾病，忌矇頭入睡，應開小氣窗通風。

（四）面板保養

保持面板滋潤，科學洗浴。冬季氣候乾燥氣溫低，忌洗浴過勤、水過燙、揉搓過重，忌浴液鹼性太強，否則面板更為乾燥，易發癢、皸裂。浴後可塗擦甘油、止癢霜、潤膚露等，以保持面板溼潤，防止面板乾燥、脫屑。

三、冬季心理

由於氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來一定影響。因而必須注意心理上的調適，正確把握自己，學會自行解脫。

（一）精神調養

冬季精神調養要做到安然恬靜、情緒穩定、胸懷開朗、心情舒暢而達到養精蓄銳，可採取與朋友交流溝通、參加戶外活動及文體活動等方式，進行調理。除了重視保持精神上的安靜以外，在神藏於內時還要學會及時調攝不良情緒，當處於緊張、激動、焦慮、抑鬱等狀態時，應儘快恢復心理平靜。

（二）預防措施

在冬季還要防止季節性情感失調症的發生。所謂季節性情感失調症，是指一些人在冬季易發生情緒抑鬱、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象，並且年復一年地出現，這種現象多見於青年，尤其是女性。預防的方法是多晒太陽以延長光照時間，這是調養情緒的天然療法。

四、冬季運動

運動有益身體，但如果從養生的角度上看，在冬天裡不要做太過激烈、出汗太多的運動。中醫認為，汗液屬於 “津液”範疇，劇烈運動後，毛孔開張，陽氣隨汗液外洩，易造成 “氣津兩傷”的格局。冬季以 “封藏”為本，是需要 “儲存實力”的季節，陽氣外洩，津液損傷，容易出現易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的症狀。而至於適宜運動量的限定，應根據每個人的具體情況而定。