血管，是我們健康的命脈。

血管發生硬化、堵塞，會引起一系列的健康問題，比如心腦血管病、糖尿病、癌症等的發病率均會上升。

冬季，因天氣寒冷，血管的彈性變差，注意日常避免這6個動作，以免影響血管健康。

1、清晨起床太猛

早晨起床的時候，動作太猛有可能造成血壓突然升高，導致心血管病急性發作。，尤其老年朋友更要注意，早晨醒後應從床上多躺幾分鐘，活動活動四肢，然後慢慢坐起穿衣。2、大風天外出不護頭

在大風中外出不護頭，不戴頭巾不戴帽子也容易導致急性腦梗。

3、猛回頭

對於一些動脈硬化非常嚴重的人，猛回頭確實對血管有一些撕扯的作用，容易發生意外。

4、用力排便

用力排便會增加心臟負擔，導致血壓升高，容易誘發心絞痛發作或誘發腦卒中。

5、睡前喝酒暖身

6、起夜太猛

晚上突然下地去廁所，膀胱迅速排空，加上受到外界的寒冷刺激，極易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。

四個習慣讓血管更年輕

除了食物，生活中的一些習慣也有助於血管年輕化，而且幾乎人人都可以做到！

1. 飲食上要控糖

日常飲食中要減少碳水化合物的攝取，可多吃新鮮的蔬菜和水果，增加膳食纖維和優質蛋白攝入。

2、注意進食順序

正確的進食順序是先吃蔬菜、海藻類、蘑菇等熱量少、消化需要一定時間的食物。

3、多運動

養成運動的習慣，每週運動累計時長應大於150分鐘，可選擇慢跑、快步走、游泳、太極等運動方式。

4、精神放鬆

長期緊張焦慮狀態，會誘發體內一系列的連鎖反應，影響我們的健康。

五大食物守護血管健康

1、普洱茶

研究發現，普洱茶具有顯著抑制糖尿病相關生物酶的作用，有助於穩定血糖。 2、燕麥

燕麥中含有豐富的β葡聚糖和膳食纖維，可抑制人體對膽固醇的吸收，對調節血脂有很好的作用。

3、黑豆

黑豆含有豐富的花青素，能清除體內自由基，降低膽固醇，促進血液迴圈。此外，花青素還有護眼的功效。4、芹菜

美國心臟協會雜誌《高血壓》刊登的一項研究指出，適當飲用芹菜汁確實有助於降血壓。烹製芹菜要少油少鹽，否則會削弱芹菜的降壓作用。可將芹菜焯水後涼拌，或者直接用來榨汁喝。

5、海帶

海帶不但是含碘較高的食物，還含有豐富的膳食纖維和膠質，其中的膠質成分能結合血液中的有害物質，如重金屬，具有排毒、淨化血液的作用。

溫馨提示：對於有相關疾病的人來說，食物不能代替相關治療。單純靠食療無法達到治病目的，還應及時去醫院。

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