年齡到了50歲基本上已經走過人生的一半，從這個時候開始你會發現身體大不如前，常常感慨英雄遲暮，經常感覺到腰痠背痛，子女要帶自己出去旅遊，一想到要走很多路，擔心腰腿受不了，趕緊擺手、搖頭表示不去。

骨骼中的鈣質從30歲就開始走下坡路，到了50歲基本上已經有12%的骨量流失，很多老年人平時沒有注重補鈣的事情，子女買的鈣片總是吃吃停停，想起來就吃一粒，想不起來就扔一邊，知道膝蓋疼得厲害了，醫生建議補鈣了才意識到重要性。

說起補鈣大多數人第一個想到的就是牛奶，確實，牛奶是很好的補鈣食物，每100克牛奶中含有104毫克的鈣質，營養豐富，容易吸收，適合任何需要補鈣的人群。但是中老年人要補鈣的話建議喝專門的中老年奶粉，其中的鈣量是普通牛奶的6倍，若是已經出現骨質疏鬆的情況，最好還是喝這種高鈣牛奶，可以快速補充鈣質，若是骨骼保養得比較好，暫時還沒出現問題，那麼可以喝鮮牛奶。

還有4種也是高鈣食物，50歲以後要多吃

01

蝦皮‍

蝦皮是將毛蝦曬乾後製作而成的，體積小，皮很薄，輕輕揉搓就能捏碎，看起來很不起眼，營養價值卻很高，每100克蝦皮中含有39.9克蛋白質，除了蛋白質含量高，微量元素也不少，鈣和磷的含量是991毫克和582毫克，名副其實的“補鈣王”。50歲以後可以多吃些蝦皮，涼拌或燒湯都可以，美味又補鈣。

02

白芝麻

03

河‍‍蝦

河蝦屬於優質淡水蝦，肉嫩味鮮，很多人都愛吃。100克河蝦中含有325毫克鈣質，可以滿足人體對鈣質的需要，中老年人可以吃水煮河蝦，或者是少量植物油爆炒，好吃又有營養，每週吃兩次河蝦有利於骨骼健康，改善骨質疏鬆。

04

海蟹‍

海鮮的種類很多，但是有個共同的特點就是含鈣高，比豆製品還要高，每100克海蟹中含有208毫克鈣質，吃一口海鮮肉相當於吃兩口豆腐，如果你有補鈣需要，建議吃些海鮮，但是尿酸高的中老年人就要注意了，要注意控制食用量，防止痛風發作。

除了在飲食上要多吃含鈣高的食物，還要增加適量的運動，很多人到了50歲以後就感覺腰腿僵硬，活動不順暢，彎腰抬腿困難，這就說明運動少量。建議中老年人平時多走路，也可以進行慢跑，若是身體比較虛弱可以練習打太極。

骨科醫生提醒大家，補鈣不僅要從飲食上調理，還要多做運動，注意保護關節，多方面綜合調理，有條件的話給關節疼痛部位針灸、按摩都是可以的。