正所謂"冬令進補，來年打虎"，冬季是調補身體的好時機。俗語云：三九補一冬，來年無病痛。雖然三九說的是冬至開始後的第三個"九日"，但這句話的意思是說，冬天是進補的最好時節，冬季進補，來年就沒有病痛。醫家說："冬應腎，腎主水，水主骨，骨生髓，髓生腦"，冬天是養骨的最好季節。

骨質疏鬆意味著"疏鬆的骨頭"。我們的骨骼在30歲左右最強壯，然後開始失去密度。中國超過1000萬人患有骨質疏鬆症，這是嚴重的骨質流失，增加了骨折的風險。在50歲及以上的女性中，大約有一半會在一生中患有骨質疏鬆症相關的骨折。

骨質疏鬆常見原因及高危人群

骨丟失是自然衰老的一部分，但並不是每個人都會失去足夠的骨密度來發展骨質疏鬆症。然而，年齡越大，患骨質疏鬆的機率就越大。女性的骨骼通常比男性脆弱，更年期後一段時間內骨密度迅速下降，因此，大約80%患有骨質疏鬆症的人中有80%是女性。

自出生到30多歲是骨量上升期；隨後是骨代謝平衡期，年齡段為女性30～50歲、男性30～70歲；最後是骨量減少期，50歲後，骨折患者明顯增加。

（1）婦女過早絕經。

（2）遺傳因素。

（3）體形瘦小。

（4）鈣質不足，蛋白質和維生素C缺乏等。

（5）缺乏運動。

（6）吸菸、酗酒，影響血鈣吸收或加速體內鈣排洩。

（7）過量飲用咖啡、濃茶及碳酸飲料等，影響血鈣吸收或加速體內鈣

藥王孫思邈：冬季補骨勝吃"高鈣片"，常吃1種酸，骨質疏鬆好了

這1種酸就是補充硫酸補骨脂，與常說的"硫酸"可不是一個物質：主要是由於硫酸補骨脂中含有豐富的硫痠軟骨素能夠促進成骨細胞的再生與修復，增加骨小樑密度，增強骨硬度，緩解關節疼痛。

對於膝蓋疼的患者來說是很幸福的一件事，其次是裡面含有的杜仲和淫羊藿苷還能對肝腎兩虧引起的腰膝痠軟乏力起到很好的改善作用。因此，膝關節疼痛的人們可以通過每日補充硫酸補骨脂類的食物，對於預防膝關節炎綜合症，緩解疼痛改善人們的健康有著重要的幫助作用。

養骨小課堂：

1. 少食鹹多食苦

冬季為腎經旺盛之時，而腎主鹹，心主苦。從醫學五行理論來說，鹹勝苦，腎水克心火。若鹹味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱，所以應多食些苦味的食物，以助心陽。

2. 運動慢下來

"冬天動一動，少生一場病。"雖然天氣轉冷，冬天仍然要堅持運動。但入冬後人體陽氣伏藏，為免陽氣外洩，傷及陰血，不宜劇烈運動，應選擇健步走、瑜伽、太極等一些慢運動。

注意：戶外運動應在日出後進行，Sunny下空氣中汙染物會減少，且有足夠日照促進維生素D的吸收，利於鈣的利用和骨骼代謝功能，激發經絡氣血執行，改善筋脈氣血和骨骼的營養，達到強筋健骨的效果。

3. 良好的生活習慣

改變生活習慣，如適當補充鈣質，均衡營養，早睡早起：養護關節的頭等大事就是保證姿勢正確，比如少低頭，勿彎腰抬物等。其次要避免負重，比如拎重物，久行等。