腰背疼痛、彎腰駝背、胸悶氣短…這些症狀你有嗎？小心患骨質疏鬆的風險！

我對骨質疏鬆症的理解和認識：

骨量減少：骨密度降低、骨小樑密度降低，變細、變脆。骨微結構退變：成骨細胞和破骨細胞的形成失衡，骨組織變細，發生脆性骨折。

骨質疏鬆症就是由於骨小樑的密度降低，骨的脆性增加，容易腰背痛、彎腰駝背。

我認為導致骨質疏鬆有很多的因素：

1.內分泌因素

特別是女性，由於女性更年期以後，雌激素的水平會迅速下降，缺乏了雌激素對破骨細胞的抑制，造成骨質疏鬆。

另外，老年人存在腎功能生理性的減退，表現就是骨鈣丟失嚴重。進而刺激甲狀旁腺激素分泌，故一般認為老年人的骨質疏鬆和甲狀旁腺功能亢進有關。骨鈣水平的降低可能是女性易患骨質疏鬆的原因之一。

2.營養因素

鈣的缺乏導致PTH分泌和骨吸收增加，低鈣飲食者易發生骨質疏鬆。

維生素D的缺乏導致身體中的鈣離子，無法被吸收利用，然後就會出現骨質軟化。

食物中加入過量的鹽，不僅會增加心血管病的風險，還會引發“三高”：高血壓、高血脂、高血糖的併發症，影響自己的壽命，還是引起骨質疏鬆的原因之一。

3.廢用因素

肌肉對骨組織產生機械力的影響，肌肉越發達，骨骼越強壯，骨密度就越高。對比一下，老年人的活動量減少，對肌肉的刺激較少，肌肉的強度降低，使老年人極易摔跤，造成骨折。特別是因為腦卒中長期臥床不起不活動的，導致骨量丟失，更容易出現骨質疏鬆。

骨質疏鬆的臨床表現為：骨量減少，包括骨礦物質和骨基質等比例的減少；骨的微結構退化，表現為骨小樑變細、變稀，乃至斷裂；骨的強度增加，脆性增加；骨量減少，骨鈣溶出，脊柱壓縮性骨折，致使“龜背”出現。

總結：我們可以通過補鈣、增加每日光照、負重運動等，提高骨細胞活性，增加骨密度，促進骨的形成，從而達到預防骨質疏鬆的目的。在35歲之前，把自己的骨峰值提高到一個理想的水平。以下活動適合骨質疏鬆症的患者進行鍛鍊，如慢跑、游泳、太極拳、騎單車上坡，不建議患者，登山，上下樓梯，籃球、足球等運動。

身體患上骨質疏鬆的時候，我們並不能人為的去感覺到它的發生，等我們發現它的時候，可能是你身體某部發生了脆性骨折。除了骨折時骨質疏鬆，年紀輕輕就駝背，短短三年身高縮水十釐米，這些就是骨質疏鬆的代表話，所以說，有了這些表現，趕快去體檢，篩查一下自己是否發生了骨質疏鬆，提早預防。

以下五類食物不宜多食：