“冬至一陽生”，古代養生認為陽氣初生時，要像農民育苗、婦人懷孕一樣，需小心保護，精心調養。因為只有人體內的陽氣充足，才會達到祛病延年的目的。

而冬至過後，天氣寒冷，補陽氣最重要的方式就是養腎，尤其是腎臟不好的人，更要知道養身的重要性！

腎臟不好的人，冬季會出現4個表現，若沒有，說明腎臟還很強壯

1、頭髮乾燥

《素問。六節髒象論》:"腎者，……其華在發。

相反，腎臟不好的人，或者年齡大腎氣衰的人，就會出現兩鬢斑白、頭髮會有變白，脫落，乾燥等表現。

2、尿液不正常

正常的尿液，是淺黃或者無色，沒特殊氣味的。

如果尿液比較澄清表示比較健康，如果尿液渾濁並且有漂浮物很有可能是腎臟出了問題。

此外，腎臟不好，尿液的顏色和次數也可能發生變化，如尿液呈紅色、或者尿頻等症狀。

3、腰疼

中醫認為：腰為腎之府，腰痛根本在於腎虛。

先天腎氣不足、久病體虛、疲勞過度，以及久坐等原因，都會導致腰痛，時間長了難免會傷及腎臟，會損傷腎氣，導致腎精不足。

4、面板癢

腎臟是我們的排毒器官，腎臟出了問題則毒素很難通過尿液排出體外，體內毒素大量堆積，就會出現面部發青、面板異常發癢的現象，這很有可能就是我們的腎臟出了問題。

此外，身體浮腫，也是腎臟出現了問題，需要注意。

冬至過後，重養腎！做好“四個不要”與“四個需要”，腎好更健康

四個不要

一、不要吃高鹽食物

現在社會，人們的飲食越來越講究細緻，精緻的食物無疑是極好的，而很多人喜歡重口味食物，如重油、重鹽、重辣的食物，經常食用這樣的食物，身體會受傷。

而重鹽的食物人們經常吃，不僅僅會導致血壓升高，對於腎臟也會造成很大的傷害，因為腎臟排出它們，需要大量的水。

二、不濫用藥物

腎臟最怕長期慢性的毒害，會導致腎臟等器官免疫功能下降，使身體出現腎病、腎臟虛弱等問題。

而“是藥三分毒”，經常吃藥，會導致腎臟受傷，我們平時吃藥，要遵醫囑，不能濫用藥物，也不能擅自加大藥量。

三、不要憋尿

腎臟最基本的功能就是排尿，代謝掉身體不需要的有毒的物質。

而經常憋尿，尿液在體記憶體儲，很容易滋生細菌，病毒。憋尿時間長了，會導致尿液迴流進入腎臟，造成尿路感染，對腎臟造成傷害，易引起疾病。

四、不要透支身體

無論是壓力，還是過度憂愁，都不要太過於“透支”自己的身體，否則會嚴重傷腎。

如：過度疲勞、娛樂過度；或者是夜裡不知節制、經常熬夜，都會讓腎臟超負荷工作，經常這樣會導致免疫力下降、傷及腎臟，嚴重會失去生育能力。

四個需要

一、要多喝水

中醫講：“腎主水”。多喝水能促進體內廢物歲尿液排出，減少腎臟損傷。冬季，建議每人每天喝水100-1500ml溫水，可加一些護腎小茶飲，有利於保護腎臟。

白鼓丁番麥須茶：護腎排毒、利尿消炎

將番麥須、玉竹、白鼓丁、玫瑰花四者搭配在一起，製成茶包，每天一包，熱水沖泡代茶飲，有助於利尿消炎、排出毒素，預防腎炎、腎結石等疾病。

番麥須，性平，歸腎經、膀胱經，有利尿消腫、清肝利膽的作用，可輔助治療腎炎水腫、泌尿系統感染等病。番麥須在民間應用很多，用於治療泌尿系統感染、腎病綜合徵、糖尿病、黃疸、水腫等。

玉竹，是一味養陰生津之良藥。玫瑰花，性溫，中和寒性，調和茶性。

白鼓丁，有“尿床草”之稱，有很好的利尿、消炎的作用。研究發現，白鼓丁含有維生素C、維生素B和蒲公英素等成分，可促進肝和腎的活動，改善腎臟引起的水腫，促進有害物質經腎臟排出。

二、要吃黑色食物

“黑色入腎”，經常吃一些黑色食物，對腎臟有很好的作用

黑豆：具有補腎強身，解毒的作用，適合腎虛的人食用。

桑葚：《滇南本草》記載，桑葚“固腎益精，久食烏髮明目”。能強力促進激素分泌，從根源上提高腎臟活力。

黑芝麻：可以養血烏髮、堅筋骨、防衰老、幫助機體抗氧化，有延緩衰老、延年益壽的作用。

三、要每晚泡腳

腎經來於腳底，而冬季足部易受寒氣入侵。

因此，晚上睡前，8-10點之間，用40度的熱水泡腳，使足部溫暖，有助腎臟健康，還有利於睡眠。

泡腳的時候，可以加一些生薑、艾葉等材料，泡15-20分鐘即可。

四、要適量運動

預防腎病的最主要措施，就是加強身體鍛鍊，增強機體的抗病能力。鍛鍊身體的方式有多種，散步、長跑、跳舞、登山、太極拳等，可以增強體質，提高抵抗力。

而冬季養腎運動，可是試試以下幾種室內運動：

踢毽子：踢毽子能促進血液迴圈和新陳代謝，達到充盈腎氣，改善腎臟功能的作用

太極拳：太極拳最好在室外運動，適合老人暈倒，可以調節人體陰陽平衡，練習太極拳時的呼吸調節，就是對腎主納氣的鍛鍊。

五禽戲：這是東漢名醫華佗通過模仿這5種動物的神態和動作，以保健強身的一種氣功功法。

瑜伽：瑜伽可以充分伸展肌肉，通過特定的呼吸方法還可以按摩內臟、調節內分泌、提高淋巴系統的排毒功能。