貧血是比較常見的一種疾病，表現為疲勞、頭暈等。當一個人沒有特殊疾病的前提下，在日常的飲食中沒有補給充足的營養，就會引發引發貧血。

人們可以服用定量的維生素和礦物質來平衡身體健康。當然最好的方式是從飲食中獲取這些營養素。

下面為大家列舉了預防貧血所需要的營養素和包含其的食物。

1、鐵

鐵是與紅細胞息息相關的營養素。人體使用鐵製造血紅蛋白，將血紅蛋白儲存在血細胞中。如果沒有鐵，這些細胞可能會死亡或無法向體內傳遞氧氣。

吃含鐵量高的食物可以幫助預防貧血並滋養血液。

富含豐富鐵的食物有：

貝類（牡蠣、蛤蜊等）、生蠔、菠菜、鷹嘴豆、金槍魚、沙丁魚、土豆皮、牛肝、牛肉、豆腐、雞肝、扁豆

2、維生素B-12

維生素B-12不僅對生成紅細胞起著至關重要的作用，對腦功能也非常重要。

維生素B-12與食物中的蛋白質共存，包括紅肉類、魚和乾貝。牛奶、乳酪等乳製品也含有維生素B-12。

3、維生素B-9

維生素B-9也被稱葉酸。它是神經系統和腎上腺的重要營養素。葉酸還有助於在體內建立新細胞。

葉酸含量高的食物包括：

牛肝、蘆筍、綠色多葉蔬菜，例如菠菜和芥末、桔子、橙子、花生、黑豆、芸豆、穀物

4、維生素C

儘管維生素C不直接參與製造紅細胞的工作，但它有助於人體吸收更多的鐵。鐵增加了人體制造的紅細胞的數量。

維生素C存在於多種食物中，包括：

奇異果、紅色和綠色的辣椒、西蘭花、草莓、番茄、土豆、橘子、西柚

5、銅

銅是一種必不可少的礦物質，有助於人體利用血液中的鐵。如果某人缺乏銅，他們的身體將很難吸收鐵進入血細胞。

富含豐富銅的食物：

牛肝、貝類、腰果、巧克力、葵花籽、芝麻籽、土豆、蘑菇、牛油果、鷹嘴豆、豆腐

6、維生素A

視黃醇、維生素A與銅一樣，它們可以幫助細胞更好的吸收鐵。

富含豐富維生素A的食物：

牛肝、魚、胡蘿蔔、深色多葉蔬菜、西蘭花、蘿蔔、哈密瓜、杏子、芒果

一些生活習慣可以幫助人們更好的維護紅細胞的生命活動。

l 避免過量飲酒

長期飲酒會減少紅細胞的數量

l 加強體育鍛煉

適度的鍛鍊可提高身體活力，鍛鍊心肺功能，從而使身體對氧氣的需求加大，進而產生更多的紅細胞。

當然了，病情嚴重時請一定一定要看醫生，不能盲目的為自己診斷病情。

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