很多時候，冷和熱是最簡單的緩解疼痛的好方法。

不過什麼時候冰敷，什麼時候熱敷？根據疼痛的原因，我們的選擇可能會有所不同。

今天我們就來看看，當膝蓋出現損傷疼痛時，應該是熱敷還是冷敷~

O 熱敷

1、關節炎

關節炎常發生在中老年人、超重或膝關節外傷後的人群。

因為骨頭、軟骨的磨損，通常會出現膝蓋疼痛，晨僵以及關節本身腫脹。

對於關節炎患者來說，在開始活動之前，熱敷還可以透過放鬆周圍的肌肉，來改善膝蓋的柔韌性和活動範圍，幫助減輕疼痛和痠痛。

2、慢性疼痛

針對慢性疼痛，熱敷透過擴張血管來增加流向關節的血液，緩解疼痛，促進肌肉組織血液迴圈。

特工提示：熱敷通常在30分鐘左右，不宜太久，溫度控制在40-50℃。如果疼痛沒有改善，最好尋求專業人士的幫助。

O 冷敷

1、扭傷/拉傷

膝部韌帶和肌腱，在發生扭傷或拉傷時，可能導致膝蓋疼痛，腿部不穩定以及明顯的瘀傷或腫脹。

進行冰敷，會引起血管收縮，從而導致該區域的血流量減少，有助於緩解炎症，減少腫脹或淤青，減輕痠痛或疼痛。

2、肌腱炎

肌腱炎通常是由於在跑步，跳躍或騎腳踏車等活動中肌肉過度使用而導致的，冰敷可以減少與之相關的疼痛感。

特工提示：急性損傷後12小時內，使用冰袋進行冰敷，每次冰敷不要超過20分鐘。為了避免溫度太低，可以在面板處墊一塊毛巾。 如果疼痛沒有改善，最好尋求專業人士的幫助。

最後要提醒的是，不是所有急性損傷都可以冰敷，也不是所有慢性疼痛都可以熱敷，最好在專業人士指導下進行.

特工提示 ：如果你也有膝痛問題，想要快速、安全地緩解疼痛不適，歡迎隨時諮詢，我們有國家認證物理治療師為你解答！

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