骨骼有多重要？地球人都知道！

我們常說骨頭、骨架、主心骨等詞語，其實無一例外，不是在陳述骨骼的重要性。

很多肌肉痠痛實際是骨骼病變的前兆

確實，對於人體而言，沒有骨骼，就撐不起我們的身體；骨骼缺失或者退化，就會影響我們的運動能力，嚴重還會導致生活辦呢自理；骨骼的老化程度，很大程度上就反映了我們身體的老化程度。

骨骼這麼重要，怎麼判斷它老了沒有？

經常參加體檢的朋友都知道，現在常規的體檢專案裡面，40歲以上的朋友都會強制接受骨密度測試，透過吹氣或其他方式，監測骨骼的密度是多少。雖然我還沒有到這個年紀，但是聽年長的朋友介紹，該項測試還是挺準確的。我也看過父母的體檢結果，骨密度測試會有圖表的方式，明確告訴接受測試者的骨密度數值是多少，和同年齡段的人群相比處於什麼位置，和自己的生命週期相比又處於什麼水平。可以說，這是一種簡單方便的判斷骨骼老化程度的方法，一目瞭然！

骨密度測試是最好的方法

骨骼衰老的集中體現

骨骼從形成、成長到衰老退化，是一個自然的生命過程。嚴格地講，骨骼的衰老是不能預防的，只可能採取各種方式延緩骨骼的衰老。因為骨骼的構成特點，骨骼衰老會有幾個直觀的表現：

身高萎縮，老年人的身高比年輕時要矮一些，因為隨著骨質的流失，就和豬的骨髓流失一樣快。彎腰駝背，年輕人彎腰駝背是身體體型體態的不佳，還可以糾正過來，但是老年人的彎腰駝背卻是不得已而為之，因為骨骼已經流失了許多，撐不起周邊的肌肉和身體的重量，只能怎麼舒服怎麼來。腿腳不利索，很多老年人會發現關節疼，腿腳走路不如年輕時方便了，根源也在於骨骼的退化導致帶動周邊肌肉群能力的減弱，以至於動作不如年輕時靈敏。

骨骼也需要保健

怎麼延緩骨骼的衰老呢？

無非是從飲食、作息、運動、保健等方面加以調整。

首先是飲食，最好的辦法是均衡的營養膳食，比如常喝骨頭湯和牛奶，直接補充骨骼必須的蛋白質，推薦一天喝兩袋牛奶，確保成年人的蛋白質攝入量。其次是作息，這裡主要是要養成良好的坐姿、站姿，減少骨骼受到的壓迫，充足的睡眠讓骨骼得到自然的恢復，減少日常的擠壓損傷，還有每天兩小時左右的戶外曬太陽，加速維生素D的合成。第三是運動，一個簡單的運動是高抬腿，這個動作有助於調動相關的肌肉群，也有利於刺激骨骼的增長，是比較高效的運動方式，深蹲也是不錯的選擇。最後是保健，國外很重視保健的作用，開發了很多的保健食品和飲品。在國內，特定人群吃鈣片也是在飲食之外補充鈣質的重要來源，至於攝入量的多少，可以根據醫生的建議，也可以根據不同保健品的使用說明和介紹。

總之，好好保護骨骼，就會有更加美好的人生！