世界衛生組織推薦健康四大基石，其內容是合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡。這也是世界衛生組織在著名的《維多利亞宣言》中提出的健康生活方式。據北方基因報道，按健康的生活方式生活可使高血壓的發病率降低55%，糖尿病的發病率降低50%，腦卒中、冠心病的發病率降低75%，腫瘤的發病率降低33%。

（1）合理膳食：北方基因的養食這樣描述，有人將健康狀態比作一個天平，飲食習慣和健康水平分居兩側，如果能保持良好的飲食習慣，健康水平就能保持良好的狀態，即天平處於平衡狀態；如果飲食習慣不佳，導致天平失衡，人體健康水平就處於不佳的狀態。合理膳食的核心是保持膳食平衡，即保持食入和排出的平衡，使體重處於正常水平，既不肥胖也不消瘦，方法是按每天的實際消耗確定進食量。老年人的膳食很有講究，除平衡之外，還需保持適度、清淡、衛生、多樣。

（2）適量運動：科學運動的核心是適量，適量的關鍵在於“度”，其精髓是有氧運動。有氧運動又稱代謝運動，是指運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質提供，全身2/3的肌肉群都參與，通常運動強度為中等，持續時間半小時左右。這類有氧運動，老年人易於堅持。

（3）戒菸限酒：眾所周知，吸菸有百害而無一利，戒菸越早越好，使人體遠離多種疾病，尤其是肺癌的威脅。至於限酒，主要指控制飲酒量。據報道，適量飲酒有助於血管擴張，減少血小板凝集，預防心腦血管疾病，紅葡萄酒還含有少量抗氧化劑，有抗衰老作用，還可幫助消化，防止便祕。因此，老年人有限制地飲酒有一定的積極作用。

（4）心理平衡：心理平衡是心理健康的重要組成部分，是人體健康的基礎和重要保證。有研究表明，人類65%～90%的疾病與心理上的壓抑感有關。緊張、憤怒和敵意等不良情緒不僅有損人體健康，還可導致早衰和死亡。

健康很重要啊，大家快來對號入座吧！