2021年冬天最冷天氣似乎來得更早，全國不少城市都創下了最冷記錄。小寒過後，其實就意味著一年當中最冷的節氣也就來臨了。雖然小寒後面還有著一個大寒，但是“大”並不是代表最寒，而小寒才是一年中最冷的一個節氣。所以民間有一種說法叫做小寒勝大寒。

小寒過後便是最冷三九天了，這時身體虛弱，經常手腳冰涼的人便覺得最是難捱，此時就需要好好補補身體，才能平安度過寒冬。

雖然明天大寒也將來臨，不過依然同小寒一樣，也是天氣冷到極致的意思，所以在小寒和大寒兩個節氣之間，養生時刻不能放鬆。那麼在這種極寒天氣中，養生具體需要怎麼做呢？

冬季養生，關鍵在於一個“藏”字，牢記這5句話，助你補出好身體

第一句話：注意保暖，護好頭足

小寒過後，氣溫驟降，如果不及時新增衣物 ，容易受寒，這樣寒氣入體，會損傷體內陽氣，容易讓舊病復發。所以要多添衣物。而腳作為人體的第二心臟，離心臟又遠，更容易受寒，而一旦受寒，容易導致腹瀉，影響到腸胃的健康，導致腰腿疼，月經不調，而寒從腳生，身體也就不會感覺暖和，所以做好腳部的保暖工作非常重要。

平時出門要穿上厚襪子，不要露腳踝。睡前可以用熱水泡腳，這也是這兩個節氣裡，最適宜的一種養生方式了，透過晚上泡腳，有利於促進血液迴圈，也有利於睡眠。

而冬季寒風凜冽，頭在外最容易受到寒邪之氣的入侵，頭部受寒會導致頭暈頭痛，失眠等情況。所以出門最好帶上帽子禦寒。

第二句話：適當進補

小寒飲食養生重在溫補，護好腎，這樣來年才會病痛少。在冬季陰盛陽衰，寒氣入襲，最易損傷心腎陽氣。所以固陽守腎很重要，飲食上要注意不宜吃生冷食物，也不宜吃太過燥熱的食物，重在一個溫字。可以適當食用山藥，蓮子，大棗，桂圓，百合，核桃，黑木耳等食物，肉類以鴨肉和羊肉為好，水果可食用時令水果。

第三句話：養精蓄銳

冬季養生需要“藏“，養足精神很重要，擁有一個良好的睡眠可以收藏陽氣，睡好子午覺有利於養生。

子覺是指晚上11點到凌晨1點時間，應該靜臥而眠，此時是人體陰陽交接之時，陽氣開始生髮，此時入睡，可以保證身體代謝功能達到最佳狀態。

而午覺則指上午11點到下午1點之間，這時是一天之中陽氣最足的時候，而陰氣也開始慢慢升發，所以在這個時間段，睡上一個午覺，可以補充一上午消耗掉的陽氣，對於緩解疲勞，精力充沛的應對下午的工作很有好處。

第四句話：多曬太陽

冬季曬太陽，勝過補參湯。在天氣晴好，陽光充足時，最好還是走出室外，多曬曬太陽，邊散步，邊做深呼吸，每次曬上半小時到一小時，又養生又可以調節情緒。

第五句話：適當運動不可少

天氣冷了，人們畏手畏腳 ，也變得不愛運動了，只想舒服地躺在被窩裡。其實小寒天氣裡也是可以適當進行運動的。但是運動的時間有講究，最好是在陽氣較盛，氣溫比較高的時間段運動，像上午9點到10點，下午3點到4點太陽出來的時候。運動方式可以選擇散步，慢跑，快走，瑜珈等，不要做過於劇烈的運動，以免損耗陽氣。