生活中，我們往往會聽到各種各樣有關健康的“建議”：有教你排毒的、有教你通血管的、有教你保養私處的……如果告訴你，這些統統都是假的，你會不會很意外？

偏偏就有那麼一些深入人心的養生建議，還真不那麼靠譜哦~

1.清宿便，排腸毒

不知道從什麼時候開始，宿便這個詞在我們生活中常常被提起，有人說宿便在腸道里堆積久了會中毒，早上需要排宿便、清腸毒。然而，在醫學上根本就沒有“宿便”這麼一個概念！不管是中醫還是西醫。

從糞便的形成過程來看，食物殘渣停留在人的結腸需要1～3天才排出，這是正常的生理活動過程。只要正常排便，排便時無困難和痛苦，就完全不是問題，不會影響健康。

至於堆積腸道，我們身體裡的結腸黏膜一直在分泌黏液以潤滑糞便，防止糞便粘附，而且結腸一直在進行著由上而下的橫向蠕動、縱向的擠壓運動、向下的整體推進運動，所以基本上不會有糞便粘附、停留在某處腸壁上。

2.日行一萬步，活到九十九

自從有了微信步數，很多人每天都喜歡看看裡面的計步排名，不少人都奔著日行一萬步去。但是我們要知道，膝關節的老化是從軟骨開始的，和其他組織相比，軟骨的自我修復能力差，可以說是用一次就磨損一次。只要我們還在行走，膝蓋軟骨、半月板等總是在不斷老化損耗的，但這並不是說就不能運動了，而是要選擇合適的運動來減緩這個老化過程。

雖然“日行一萬步”的理念深入人心，但中國居民膳食指南建議的是日行6000步。當然，每個人的情況都不一樣，具體走多少，還是要根據大家的實際情況決定，不必過於拘泥於步數。

3.卵巢保養，排毒美容永葆青春

不少美容院推出的“卵巢保養”專案其實就是忽悠女性的，卵巢位於我們的盆腔深處，想要通過按摩來保養卵巢，根本按摩不到。那些宣稱可以健康卵子、延緩衰老、調節痛經的精油或藥膏，即便滲透力再強，也作用不到我們的盆腔深處，最多就是讓肚皮更白嫩潤滑了一些。

相反，如果卵巢已經出現了問題，比如上面有囊腫或腫瘤，那麼隨意亂按不僅不能保養，反而可能不小心按破造成腹痛或出血，嚴重的甚至可能造成休克及腫瘤進一步擴散。

4.換季輸液通血管，安全過冬

一到秋冬常有一些中老年人會去醫院要求輸液，因為坊間一直流傳著“一年打兩次吊針能疏通血管”的說法。所輸的藥物一般是一些活血化瘀、擴張血管的藥物，暫時確實可能讓人感覺舒服，但本身並不能改變已經損壞的血管，也無法溶解血栓，而且一般過幾天藥物也就代謝完了。

不僅如此，還有些人會因此產生過敏、頭暈等不良反應，而對於有出血傾向的患者來說，這種活血化瘀的藥物還會增加出血風險。

5.食物趁熱吃，營養好吸收

尤其現在冬季，餐桌上我們更是經常會聽到“趁熱吃”這樣的勸告，但事實上這種吃法可並不是個好習慣。口腔黏膜是一層比面板薄得多的上皮組織，非常嬌嫩，天生就不耐燙，同時它又有很強的再生能力，一旦被燙傷便會通過上皮增生，努力修復。

經常食用超過75℃的熱食熱飲，我們嬌嫩的口腔、食管黏膜容易被輕度灼傷，灼傷的黏膜表層會脫落、更新，細胞會迅速增生、更新、補充。在這種情況下，一旦細胞的增生速度異常加快，或在不良刺激（如辛辣刺激）下變異，就可能發生癌變。

6.泡泡熱水腳，活血化瘀又養身

熱水泡腳，確實可以讓人感覺舒服，但要說能養生可能就有些誇大了。泡腳的時候，區域性溫度增加，確實會促進動脈擴張，促進血液迴圈，一定程度上消除疲勞，泡澡其實也能達到一樣的效果。

對於身體好的人來說，每天泡一泡腳舒緩一下沒有問題，但有兩類人卻不太合適。一類是腿部靜脈曲張患者，這類患者本身腿部血液的迴流就不好，泡腳只會讓更多的血液流到腿腳，但卻不能促進迴流，淤血的情況會更嚴重。

還有一類是糖尿病足患者，這類患者腿腳感覺異常，總覺得冷，但是腿部神經感覺又不敏銳，尤其是對痛覺和水溫，因此常常出現泡腳時不斷加熱水以致於腳部被燙傷的情況發生。所以熱水泡腳，也要謹慎。

7.睡前喝杯熱牛奶/紅酒，助睡眠

大家相信牛奶能助睡眠是因為牛奶中含有色氨酸，它具有一定的助眠作用，但是這種作用很有限。有限的色氨酸一般並不足以讓身體激素水平發生波動，給我們帶來想象中的效果。當然，如果你一直都有睡前喝杯牛奶的習慣，那麼喝點也無妨，至少有心理安慰劑的作用。

關於睡前喝酒的問題，有些人認為酒精有抑制中樞神經系統的作用，能對人體產生一定的鎮靜作用，讓人變得更加容易入睡。但實際上隨著酒精被代謝出去，這種作用也會降低，結果導致後半夜睡得不深，可能會突然驚醒過來，然後便很難再次入睡。睡前喝酒反而干擾了正常的睡眠規律，降低了整體睡眠品質。