每每到了冬天，就想和動物一樣進入冬眠模式。可以卻發現睡不著、醒不來，睡得再久也感覺渾身無力，精神狀態差，這又是為什麼呢？

一年四季都有其自身的睡眠模式，順應自然界萬物生長的規律，到了寒冷的冬季，就要進入收藏的模式。所以冬季睡眠時間相對春夏要稍微長一點兒，8-9個小時為最佳，保持規律的睡眠習慣。今天我們就來說說冬季睡眠的相關問題。

一、為什麼會失眠

1、身體因素

工作節奏快、壓力大等因素，會造成某些生理功能異常，比如神經系統紊亂、大腦功能障礙等，都會引起睡眠障礙。還有包括一些身體不適感，也很容易讓人失眠。

2、心理因素

情緒低落、焦慮、抑鬱、焦躁不安、心情不愉快、心理壓力大等，在睡眠的狀態中很難讓心情平靜下來，同樣也會導致失眠。

3、生活中小習慣

很多人對於睡眠環境特別敏感，噪音、光線、床鋪等都會影響睡眠品質。含有咖啡因的飲料、茶等，也會造成部分人出現睡眠障礙。

4、空氣因素

冬天隨著冷空氣的到來，霧霾也隨之而來。空氣品質差影響著我們的呼吸系統，霧霾重的時候，很容易導致“霧霾咳”，影響睡眠和身體健康。

二、冬日睡眠配方

1、空氣

冬天門窗經常都是關閉的，這樣很容易產生病菌，如果門窗全部開啟室內溫度又很容易降低。可以試著開啟臥室的門，和客廳的窗，保持一定程度的空氣流通。

2、光線

城市的夜晚也有很多光源，在睡覺的時候一定要注意控制光線，好的睡眠環境，要儘可能減少光的刺激和影響。窗簾、眼罩都是幫助減輕光線影響的方法。

3、衣物冬天天氣冷，睡覺的時候穿很多，這樣會讓身體無法充分放鬆，棉質的衣物，不宜太厚，都是可以幫助身體放鬆的方法。其次，蓋的輩子也不宜太重太厚，柔軟暖和就可以。4、飲食飲水

睡前的時候不要喝太多的水，如果可以晚飯安排在7點之前，不要喝太多湯。避免在睡覺過程中去洗手間影響睡眠品質。

5、睡前半小時

睡前半個小時對睡眠有著很重要的影響，這個時間儘可能放下手機，避免資訊的干擾，可以選擇聽音樂、看書、靜坐、呼吸來幫助進一步放鬆大腦和身體。讓身體調整到睡前的最佳狀態，方便進入睡眠，提高睡眠品質。