都說我們廣東人過冬靠的是“一身正氣”，但是抵不住冷空氣對我“凍手凍腳”啊！女孩子就更不用說了，手凍經常捂不暖。怎麼才能讓自己暖融融的過一個冬天呢？馬上告訴你！

冬季暖身食物排行榜

1、羊肉、牛肉等富含蛋白質和鐵的食物。

蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出去，而碳水化合物所含能量僅有5%~6%作為熱量散失，脂肪則是4%~5%。因此，冬天吃高蛋白質的食物有助機體抗寒。值得注意的是，在富含蛋白質的食物中，紅肉和動物內臟等還是鐵元素的好來源。鐵在體內參與血紅素合成，能提高血液攜氧能力，缺鐵者外周組織的供氧減少，會因產熱不夠而感到寒冷。需要提醒大家的是，每天吃肉量別超2兩。

2、海帶、紫菜、海魚等富含碘的食物。

甲狀腺素是人體新陳代謝調控的重要激素，影響著人體的代謝率高低、生長髮育、神經和肌肉功能。它能促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量，抵禦寒冷。碘是合成甲狀腺素的重要原料，如果缺碘，身體禦寒能力會因此降低。海水中含有豐富的碘元素，因此各種海洋食品均為碘的良好來源，如海帶、紫菜、海魚等，冬天應該常吃。

3、鮮棗、獼猴桃等富含維生素C的食物。

研究顯示，攝取大量維生素C能明顯減少因寒冷而導致的直腸溫度下降，並可緩解腎上腺的過度應激反應，增強身體對寒冷的耐受性。柿子椒、番茄等深色菜，以及柑橘、鮮棗、獼猴桃等水果富含維生素C。

4、粗糧、綠葉菜等富含B族維生素的食物。

大部分B族維生素在體內起到輔酶作用，在碳水化合物、脂肪和蛋白質代謝中起著重要作用，如維生素B1、維生素B2、尼克酸等都與能量代謝密切相關。維生素B1主要存在於燕麥等粗糧、堅果、瘦豬肉及動物內臟中。富含維生素B2的食物有動物肝臟、蛋黃、奶製品、綠葉菜等。富含尼克酸的食物有全麥製品、糙米、豆類、芝麻、花生等。

5、辣椒、姜等香辛料。

在寒冷的冬天，適當吃些香辛料不僅能給大家帶來味覺上的享受，還有助人體抵禦寒冷。比如辣椒中的辣椒素具有產熱潛力，能促進血液迴圈，改善怕冷、凍傷等；美國農業部研究發現，飲食中加入肉桂，能提高身體新陳代謝速度，促進產熱；姜中的揮發油可加快血液迴圈、興奮神經，使全身變得溫暖。因此，冬天在烹調時，可以多放些辣椒、肉桂、姜等香辛料。

冬季暖身操做起來！

這套暖身操的宗旨就是讓你在沒有什麼器械，

不需要太大空間的情況下，

在“煲劇”的間隙或是工間課餘，

迅速把冰冷的四肢溫暖起來，

一起來學吧。

動作一：後抬腿跑

上體正直或稍前傾，兩臂前後自然擺動。足前掌著地，離地時足前掌用力扒地，離地後小腿順勢向後踢與大腿摺疊，膝關節放鬆，讓足跟接近臀部。如此原地進行跑步運動，保持30秒-1分鐘，具體時長以下肢和足部感受到溫熱為準。

動作二：平臂提膝

豎直站立，雙臂向前伸直，手掌心向下。大腿儘量抬起，用膝蓋儘量靠近同側手掌掌心，左右腿交替進行，呈原地踏步狀，維持1分鐘。這樣的動作不僅能夠調動下肢運動，增進血液迴圈，雙臂在伸展過程中也會感覺到酸脹，以此可以緩解長期伏案工作帶來的疲勞和雙手冰涼。

動作三：提膝後拉

豎直站立，左腳向後抬起，左手抓住左腳腳面，儘量上拉，同時右手向上方伸展，儘量向上觸控。維持這個動作3秒鐘，換另一側重複上述動作。反覆進行，直到四肢溫熱。

動作四：平臂抬腿

豎直站立，雙臂向前伸直，手掌心向下。用力鎖住膝蓋，在保證腿部伸直的情況下，抬腿上踢，用腳尖盡力靠近掌心，如此反覆。

動作五：弓步拉伸

身體直立，左腳向前邁一大步，屈左膝蓋到90度，身體的重心在左腳上。雙腳的腳尖朝前，右腿伸展，腳跟離開地面，雙手掐腰保持對稱，臀部下落到雙腿肌群有牽拉感，保持15-30秒，換另一側重複同樣動作。

動作六：弓步轉體拉伸

動作七：十指交叉

繼續弓步，挺胸收腹，右腿前弓，左腿向側伸直。右側腿膝蓋不要超過腳尖，左側腿腳尖著地。保持右腿大腿與地面平行，小腿與地面垂直。下肢保持不動，左臂豎直向上伸展，而後向右側拉伸，帶動腰部向右側彎曲，維持15-30秒。換邊，重複上述動作。

這個動作是專門拯救“手指冰涼星人”，做法也很簡單，就是雙手十指交叉。因為我們手指供血的血脈、經脈都是從兩側走的，因此重複這個動作有活血的功效，增強手部血液迴圈，恢復手部溫度。

動作八：手背互擊

同樣的原理，手背也有很多經脈，這個動作就是通過雙手手背互相撞擊，完成手部的全方位鍛鍊，改善手部氣血迴圈。堅持這個動作十五分鐘，不僅能夠緩解手指冰涼，還能舒緩手部疲勞。

學會這些，

準備和“凍手凍腳”說byebye吧~