男性的平均壽命比女性的平均壽命要低，這很令人困惑，而究其原因，可能是男性較女性來說，沒有很好養護身體的意識，還有非常多的不良習慣，例如抽菸、喝酒、熬夜等等。

男性在中年時期，也就是40~55歲，是“長壽關鍵期”，因為這一時期人體衰老迅速，更容易出現各類健康問題，如果這一階段男性朋友注重養生，可以有效的預防多種健康問題的發生。那麼在長壽的關鍵時期，男性應該如何保養身體？

男人40-55是長壽“關鍵期能做到5件事，長壽與你有緣

第一件事：不常喝酒，不喝過量

中國的酒文化是有悠久歷史的，逢喜事、逢佳節，小酌兩杯是非常愜意的，中醫也認為飲酒可以活血舒筋，有利於健康。但是酒不能天天喝，更不能過量喝。

現代研究發現，長期過量飲酒與心腦血管疾病、老年痴呆、胃病、肝臟疾病、骨骼健康都有非常密切的關係，並不僅僅只是傷肝那麼簡單。

男人40後，養成少喝酒的習慣，可以很大程度的避免一些健康隱患的出現。如果你是愛喝酒的朋友，那麼建議你每次飲酒減少度量，白酒大約不超過60ml，紅酒大約不超過200ml，啤酒大約不超過750ml。

第二件事：多吃蔥蒜、番茄，保護前列腺

男性的前列腺是身體重要的組織器官，前列腺負責產生前列腺液，這是精液的重要組成，可為精子提供養分，並幫助卵子受精。

前列腺可以說是男性的“生命線”。男性50歲以後，由於身體組織的衰老，加之不良生活習慣，非常容易出現前列腺健康問題，使之出現排尿困難，更影響生育。

而有些飲食習慣，可以有益前列腺健康。美國科學家們研究發現，人體每天攝入大蔥或大蒜的量超過10克，其患前列腺健康問題的機率會降低50%。

而番茄其中含有的番茄紅素，也是有益前列腺健康的。

第三件事：戒菸，保護肺部健康

男人年輕時，可能覺得吸菸是一件很酷的事情，但是到了中年後，吸菸卻會成為你通往長壽的道路的阻礙。

菸草中含有大量的有毒物質，菸鹼就是其中一種，菸鹼也叫做尼古丁，有相關實驗顯示，1克菸鹼就能毒死300只實驗小白兔或500只實驗小白鼠。

可想而知，常年吸菸的人，大量攝入尼古丁對健康的危害。菸草進入人體首先就會損傷我們的食道，其次會嚴重危害肺部健康，菸草中的有害物質還會降低人體紅細胞的攜氧量。

導致人體各器官長期缺氧，菸草中的一氧化碳，會危害人體心血管健康。中年後，男性為了健康，第一件事要做的就是戒菸。

堅持戒菸5年後，身體會逐漸恢復，菸草毒素對人體的危害也會逐漸被修復，患食道癌、肺癌等腫瘤風險也會半。

1、飯後別吸菸

常言道：“飯後一支菸，勝似活神仙”。很多人都有飯後吸菸的習慣，但這卻對身體的危害很大。因為人們在進食後，身體的吸收能力會大大提升，血液的流動也會加快，此時吸菸，菸草中的有害物質會更容易為人體所吸收。

2、多補充維生素C和維生素E

吸菸會破壞人體內的維生素C，長期吸菸者其血維生素C會低於非吸菸者，因此吸菸者要適量的多補充一些維生素C，以補充身體所流失的。同時，有研究現實，吸菸會讓人體內氧應激反應增強，從而更多的產生加速人體衰老的自由基，而維生素E可以幫助消除自由基。

3、多吃鹼性食物

菸草中的尼古丁是危害健康的有毒物質，而當人體體液呈現偏鹼性狀態時，更容易代謝掉尼古丁成分，因此吸菸的朋友應多吃鹼性食物。蔬菜、水果、海帶等食物，大多屬於鹼性食物。

第四件事：關照結腸少吃肉

很多男性朋友的飲食就是無肉不歡的，肉食可以增強人精力和體力，但是吃多了卻不利於人們的腸道健康。因為肉食吃多了，會加重人體腸道消化的負擔，誘發便祕，長期如此會危害人體結腸的健康。一旦腸道健康出現問題，人們所吃進身體的食物的營養就無法很好吸收，誘發早衰，身體各項機能都會受到影響。

保持腸年輕，別忘3點

1、多吃蔬果

蔬果、穀物中含有豐富的膳食纖維，而膳食纖維是腸道健康的重要物質，它雖然沒有營養，卻被營養學家稱為第七類營養素，可見它對我們健康的作用。

2、適度運動

合理的運動可以促進腸胃蠕動，提高腸道活力，幫助腸道保持年輕狀態，使其更好地為人體工作。

3、喝足水

合理的補充水分，不僅僅是為了維持人體正常的代謝和保持腎臟健康，對維護腸道健康也有著非常積極的意義。補充足夠的水分，可以促進腸道蠕動，使腸道中的糞便溼潤，更容易排出。

第五件事：多喝水、吃藍莓，養護腎臟健康

英國腎臟研究中心發現，人們每天喝足2升水，其患腎病的機率會降低80%。可見，水對腎臟健康是多麼的重要。

因為腎臟是人體重要的代謝器官，我們的尿液中的廢物和有害物質需要腎臟過濾後排出體外，如果沒有充足的水分，尿液就會被濃縮，其含有的有害物質就更容易殘留在腎臟中，形成腎結晶，甚至導致腎結石的出現。

大家要注意，這裡的2升水，包括我們日常食用水果，蔬菜，湯羹中含有的水分。有相關研究發現，藍莓中含有抑制細菌在膀胱中附著物質，可以更好的養護腎臟健康，建議男性朋友經常多吃一些藍莓。

飲水小貼士喝水是保持健康健康長壽的關鍵，因為水可以保持人體器官的正常運轉和人體代謝。養生專家們都建議大家每天喝夠兩升水，但並不是讓大家一口氣喝，而是分不同時段，小口慢飲，這樣飲水才能被人體更好的吸收，如果一口氣喝很多水，反而會加重腎臟代謝的負擔。健康的飲水方式是，小口慢飲，一時抿一口，不渴也喝點水。