如果醫生建議，為了長效的減肥，並且，對身體也沒有什麼損害。所以建議每週穩定減肥1至2斤。

也就是說，有許多飲食計劃會讓你感到飢餓或不滿意。 這些就是為什麼你可能難以堅持更健康的飲食計劃的主要原因。

但是，並非所有飲食都具有這種作用。 低碳水化合物飲食和全食物，低卡路里飲食對減肥有效，並且比其他飲食計劃更容易堅持。

以下是一些採用健康飲食，可能降低碳水化合物含量的減肥方法，其目的是：

·減少胃口

·引起快速減肥

·同時改善你的代謝健康

1.減少精製碳水化合物

快速減肥的其中一種方法是減少糖和澱粉或碳水化合物。可以是低碳水化合物飲食計劃，也可以是減少精製碳水化合物並用全穀物代替。

當你這樣做時，你的飢餓感會下降，並且你通常最終會少吃一些卡路里。

透過低碳水化合物飲食計劃，你將利用燃燒儲存的脂肪來代替碳水化合物來獲取能量。

如果你選擇吃更粗的碳水化合物（例如全穀物）以及熱量不足，那麼你將受益於更高的纖維，並且消化得更慢。這使你的胃更加飽滿，使你有足夠的飽腹感。

概要

·從飲食中減少糖和澱粉或碳水化合物，可以幫助抑制食慾，降低胰島素水平並減輕體重。

·但是低碳水化合物飲食的長期影響尚不清楚。減少卡路里的飲食可能更可持續。

·蔬菜

·一小部分複雜的碳水化合物，例如全穀物

·魚和海鮮：鮭魚，鱒魚和蝦

·雞蛋：全蛋和蛋黃

·植物性蛋白質：豆類，豆類，藜麥，豆temp和豆腐

概要

·從蛋白質，健康脂肪，複合碳水化合物和蔬菜中提取每餐。

·綠葉蔬菜是低熱量，高營養的大餐的好方法。

3.去運動

運動雖然不能直接減肥，但可以幫助你更快地減肥。舉重特別有益。

透過舉重，你將燃燒大量卡路里並防止新陳代謝減慢，這是減肥的常見副作用。

嘗試每週去健身三到四次來舉重。如果你是健身房的新手，可以多問問教練一些建議。

如果舉重不是你的最愛，那麼進行一些有氧運動，例如散步，慢跑，跑步，騎腳踏車或游泳，對於減輕體重和總體健康非常有益。

無論有氧運動和舉重可以幫助減肥。

概要

·阻力訓練，例如舉重，是減肥的絕佳選擇。如果你不喜歡，那麼進行有氧運動也是有效的。

· 選擇對你而言可持續的東西。