再不努力減肥，黃金期都要過去啦！！

☀️ 25歲之前比較容易減肥

都說25歲是一個分水嶺，因為一旦過了25歲，體內的脂肪就很難被消耗減少，怎麼吃都很容易胖

遇到這樣的情況，多半是因為基礎代謝變慢了

科學研究表明，18-25歲的成人期，是基礎代謝率最高的時候。但過了25歲之後，身體的基礎代謝率便開始降低，通常每十年約降低至5%—10%

可見，基礎代謝率是隨年齡增長而逐年降低的，基礎代謝下降，身體消耗熱量的速度也會跟著下降

這就是為什麼年輕的時候怎麼吃都不胖，但到了25歲之後，稍微吃多一點身材就走樣

如果你還沒到25歲，請抓住這個減肥黃金期，畢竟年輕就是資本阿！！

【飲食建議】

一般來說，減肥期間人體每天至少需要攝入1200大卡來滿足身體新陳代謝的要求，而脂肪（豬肉、牛肉）、碳水化合物（穀物、根莖類蔬菜）、蛋白質（雞蛋、魚肉）的比例要控制在：25%、45%、30%

【運動建議】

每週進行3—5次的有氧運動（慢跑、快走、游泳、健身操），再穿插2—3次力量訓練，每次堅持30-60分鐘左右

☀️ 冬天比夏天更容易減肥

很多人認為，夏天出汗多所以減肥效果好，其實出汗是身體透過排汗對周圍溫度的自然反應，和脂肪沒有直接聯絡

為什麼說，冬天比夏天更容易減肥？

因為冬天天氣寒冷，人體外表體溫下降，身體就會分解體內的熱量來維持人體體溫的平衡，進而消耗燃燒體內脂肪

因此，在相同飲食量和運動量的情況下，冬天要比夏天消耗的熱量多

【飲食建議】

冬天之所以容易長胖，主要是因為外部環境氣溫下降，身體需要攝入更多的熱量來維持人體溫度，再加上天冷促使胃酸分泌，所以很容易胃口大增

冬天要想減肥成功，要降低熱量攝取、少吃脂肪類食物，做到每天只吃20—40克脂肪，多吃新鮮的蔬菜、水果

【運動建議】

堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程

☀️ 月經期間是減肥福利期

研究發現：女性保持持續運動時，月經期體重下降率均顯著高於平時的下降率

也就是說，如果你平時有良好的運動習慣，那麼月經期間就是減肥的最好時候，這時候體重會下降得更快一些

【飲食建議】

多補充鐵元素、鈣質、纖維素（肉蛋類：瘦肉、雞蛋、雞和豆類；蔬菜類：菠菜，西紅柿）

【運動建議】

生理期的1—7天，身體會比較虛弱，建議不要做太劇烈的運動，選擇強度較低的運動即可，例如慢跑、瑜伽、有氧舞蹈之類的

減肥是365天天天不能鬆懈的大業，無論減肥黃金期在什麼時候，都要管住自己的嘴，邁開自己的腿

如果平時比較懶，就算天天是減肥黃金期也於事無補，趕緊執行減肥計劃才是正事