王師傅今年68歲，失眠3年多，他主訴3年前沒有明顯原因的出現失眠，主要表現為難以入睡，一到床上就覺得大腦特別清醒，好不容易睡著了，就開始做噩夢，每天只能睡一到兩個小時，受失眠折磨已經整整3年了，因為長期失眠，白天他的精神狀態一直不好，少言寡慾，不想做事，唉聲嘆氣，怨天尤人。

王師傅的情況在老年中並不少見，“前三十年睡不夠，後三十年睡不著”，隨著年齡增大，人的睡眠能力會逐漸下降，睡眠時間也會漸漸縮短，睡眠品質也會越來越差，下面我們就來具體的說一下老年人常見的睡眠障礙。

失眠是老年期最常見的神經精神症狀之一，幾乎百分之九十以上的老人在某一段時間裡都有過失眠和白天睡眠過多的主訴，調查發現，老年人睡眠障礙很常見，各種睡眠障礙患病率為55.7%，而且60歲以上的老年人的深度睡眠只佔總睡眠時間的10%以下，70-80歲的老年人在深睡眠僅佔總睡眠時間的5%-7%,由於深睡眠持續時間的大大減少，老年人入睡眠主要是由非快速眼動期睡眠和非快速眼動期睡眠的淺睡眠的構成，老年人往往為了獲得較好的復原滿意度，延長待在床上的時間。

總之，老年人的睡眠特點主要表現為睡眠能力顯著下降，入睡和夜間覺醒時間長，睡眠品質差，睡眠淺且容易受到內外因素的干擾，覺醒次數增加，正常的睡眠覺醒週期消失，出現片段化失眠，睡眠效率大大下降等，另外，睡眠時相前移，睡眠效率大大下降等，另外，睡眠時相前移，趨向早睡和早起，儘管老年人夜間睡眠在減少，白天頻繁出現小睡時間的總和卻與年輕人的總睡眠時間相等。

很多人都認為，中青年壓力大，想法多，失眠的發病率高，情有可原，但老年人安享晚年，想法已經不多，與其說是失眠，不如理解為睡眠本身就需求減少，然而，事實上，人到老年，失眠頻繁發生，早已成為困擾老年人生活，影響老年人身心健康的大難題，而且多數老年人容易出現頭暈頭痛的情況，對生活造成了不少負面影響，所以老年人的失眠也要好好調理。

燒開的水放一勺它，專克失眠焦慮，不起夜不早醒，頭疼頭暈不再來

很多老年人因為臟器功能的衰退，幾乎都有愛起夜的問題，而且整晚失眠睡不好的現象也很常見，面對這些問題，老年人們可以食補芝寧多糖化合物來改善，開水裡放一勺它，專克失眠焦慮，不起夜不早醒，頭疼頭暈不再來。

芝寧多糖生長在大山深處，由孢子粉提取而成，擁有多種活性成分，其中腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，尤其可以鎮定中樞神經系統，使睡眠品質提高，同時其還能減少乳酸和自由基的堆積，消除身體倦怠感，避免外來物質侵害。

此外芝寧多糖中的粗多糖和總三萜還能分泌令人快樂的因子，暢達情志，疏肝理氣，令人心情愉快，減少失眠焦慮抑鬱的發生。

老年人失眠除每日堅持食補之外，還應在日常生活中注意這兩種習慣，以免失眠加重。

（1） 注意睡姿以臥如弓為標準，尤其以右側臥位為好，可有利於肌肉組織鬆弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓，右側臥位過久，可以調換為仰臥位，全身肌肉儘量放鬆，保持氣血暢通，呼吸自然平和。

（2） 老年人要以木板床位合適，上墊床褥，適合柔軟，平坦，厚薄適中，被子，床單，枕頭必須整潔，使人感到舒適。