對於現在嚴重影響人們健康的不良行為與生活方式，世界衛生組織提出了健康四大基石的概念，這四點即是：積極樂觀的心態、充足適量的睡眠、適量的有氧運動、均衡全面的營養。並指出，做到這四點便可解決70%的健康行為問題，使平均壽命延長1O年以上。今天我們就來具體瞭解一下這四點具體指什麼？
保持積極樂觀的心態心態分為積極心態和消極心態兩大類。積極樂觀的心態是達到心理健康的前提，也是健康必不可少的條件。中醫學非常重視心態與健康的關係，在中醫理論中早就有"喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎"之說。因此，積極樂觀的心態作為健康的首要基石，是身體健康的金鑰匙。
保持積極樂觀的心態，首先要提高自身道德修養，放寬眼界，學會適應。有了煩惱不要憋在心裡，找到合適的途徑發洩出來；事情不順利時，轉移注意力，適當放鬆；事情多的時候不要慌，分清輕重主次；試著幫助他人做點事，不求回報的，要相信"送人玫瑰，手留餘香"的道理；學會減壓，培養興趣愛好，適當參加體育活動等都是保持良好心態的行為方式。
保持充足的睡眠睡眠問題已成為影響當今社會和諧發展的重要制約因素之一。睡眠專家指出：睡眠是影響人壽命的因素之一。睡眠障礙(淺睡眠或失眠)往往引起人體免疫力低下、精神煩躁，同時還容易引起高血壓、神經衰弱、心腦血管疾病以及心理疾患等，甚至造成猝死。
從醫學的角度來講，充足而有規律的睡眠和鬆弛習慣，有助於調節我們的身體機能，促進食物的消化、吸收和廢物的排洩。同時，由於睡眠保證了身體營養和血液的供應，也有助於保持清醒的頭腦。因此，從2002年開始，世界衛生組織把每年的3月21日定為"世界睡眠日"，並將"睡眠、食物、空氣、水"列為人類生命的四要素。
適量的有氧運動生命不息，運動不止。透過運動可以舒筋活血、調暢情志、鍛鍊意志、增強體質，綜合調整人的身心狀態。現代研究顯示，運動還對諸多疾病起著輔助治療的作用。
運動可以分為無氧運動和有氧運動。其中無氧運動，是指肌肉在"缺氧"狀態下的高度劇烈運動，如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌肉訓練等。這些運動能調節和鍛鍊肌肉。有氧運動是指長時間進行的運動，使心、肺得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到充足的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況。有氧運動包括騎腳踏車、游泳、慢跑、打羽毛球等。有氧運動的選擇要以因人制宜為原則，儘量選擇適合自己健康狀況的運動形式、運動強度、運動持續時間和運動頻率，要循序漸進，不可急於求成，運動健身貴在持之以恆。
保證均衡全面的營養人體需要的基本營養素共有7大類：蛋白質、糖類(即碳水化合物)、脂肪、礦物質、維生素、纖維素(含植物纖維和動物纖維)和水(約佔機體的75％)。現代人的營養不均衡常常來源於三高三低：即蛋白質、脂肪、糖攝入偏多，而維生素、礦物質、纖維素攝入不足。飲食營養是人生命活動的物質基礎，飲食有節，身體安康，飲食不潔，疾病從之。因此，定時、定量進食，合理搭配膳食，廣泛攝取多種食物，保證營養均衡，是健康的重要保證。
現在隨著經濟的快速發展，人們工作時間、強度、壓力的增大，睡眠、運動、心態都不能很好地調節。經濟條件的改善，很多人因為不懂得飲食節制，胡吃海喝，糖尿病，高脂血症等疾病的發病率也越來越高。這些都給人體的健康帶來了或多或少的傷害。如果你想要擁有一個健康長壽的身體，就先從這四點學起來吧！
