2019——2020年

三九進九寒天時間表

三九天如何養生，今天就跟大家一起了解一下。

起居養生

1、“衣”道有理

天氣冷大家都知道多穿衣服，那麼是不是穿得越多、穿得越厚就越好呢。

對於講究“度”的中醫來說當然不是這樣，冬季的衣著應該以溫暖舒適為佳，如果衣服過於單薄容易遭受寒邪，而衣服過於厚重則容易導致腠理開洩，而招致寒邪侵入。

《保生要錄。論衣服門》就指出：“冬月棉衣莫令甚厚，寒則頻添重數，如此則令人不驟熱也。”

冬季如果因為穿得太多而大汗淋漓那就太得不償失了，因為出汗會導致陽氣的發洩，這樣寒氣就會趁虛而入，人體自然容易遭受寒症。

2、出行講時間

對於喜歡早晨鍛鍊的人來說，冬日的早晨並不是一個理想的時間，尤其到了三九天氣，氣候寒冷萬物此時生機閉藏，陽氣潛伏起來，陰氣此時盛行。

外出運動的時間最好能選在正午時分，因為此時是一天中陽氣最盛的時候，人體自身的陽氣也達到了一天中相對較旺盛的狀態。

這時外出散步，也最容易激發人體的陽氣，使全身關節筋骨得到適度的運動，對身體的新陳代謝都會有良好的促進作用，可以提高機體的抗病能力。

3、暖從足下來

有研究表明腳與上呼吸道粘膜之間有著密切的關係，一旦腳部受寒，人體的抗病能力就會下降，更容易患上感冒、氣管炎等上呼吸道的疾病。

此外還容易引起腰腿疼、胃疼、男性陽痿、女性痛經等症。

因此應該重視冬季腳部的保暖和鍛鍊，在室內要避免久坐，經常跺腳保持一定的溫度，選擇適合的鞋襪，對腳的保暖也很有好處。

腳汗多的人鞋內最好放置鞋墊，雨雪天鞋襪溼後要及時更換。如果腳部受了寒，可以用熱水泡腳，再輕輕按摩或者用生薑、桔梗煎水泡腳。

4、艾灸養血

中醫養生學也認為，艾灸也是最有效的扶陽方法，尤其在三九天期間進行艾灸，不僅能驅除寒邪，溫養經絡，培元固本，還能調節臟腑功能，提高機體免疫能力。

常用穴位有關元穴、中脘穴和足三裡穴。

艾灸操作簡單，選好穴位，將艾條燃著端懸起，與施灸部位的面板保持3~5cm，灸治時以區域性有溫熱舒適感而無灼痛為宜，每次灸10~15分鐘。

注意：不要飯前空腹時和在飯後立即施灸。一旦出現頭暈、眼花等暈灸感覺，要立即停灸。

若有明顯的灼傷感，可根據熱感適時調整距離，以免灼傷面板。

飲食養生

1、羊肉

中醫講冬季要補腎，因為腎是先天之本，補腎可以讓我們在冬天增強免疫，減少發病。而羊肉正是這種溫性的食材，能幫助我們在冬天養生。

2、黑米

黑米不像白米那樣精加工，而是多半在脫殼之後以糙米的形式直接食用，這種口感較粗的黑米適合用來煮粥。

煮粥前先浸泡，充分吸收水分。泡米用的水要與米同煮，以儲存其中的營養成分。還可以做成點心、湯圓、粽子、麵包等。

3、紅茶

在冬季我們可以適度飲用紅茶或者普洱茶，紅茶品性溫和、味道醇厚，含有豐富的類黃酮化合物和鉀元素。

類黃酮具有很強的抗氧化性，而鉀對於心臟保健有益，對防止中風和心臟病有一定的作用。

紅茶適合在冬季飲用，對腸胃也比較溫和，它是經過發酵烘製而成的，茶多酚在氧化酶的作用下發生了酶促氧化反應，對胃黏膜的刺激作用大為減少。

不僅如此，這些茶多酚的氧化產物還能促進腸胃消化。因此紅茶不僅不會傷胃，反而能夠養胃。紅茶要趁熱來喝，這樣口感好，又能暖胃。

4、素湯養生

對於正常人來說，冬季也不需要特別補充什麼營養。素高湯是個不錯的東西，使用蘑菇、豆腐等東西煲出來的湯汁同樣可以和肉湯媲美。

比如可以用黃豆芽、海帶、胡蘿蔔、白蘿蔔、番茄、高麗菜來煮湯，把所有原料放進水中熬煮1個小時左右，等所有的蔬菜味道都釋放出來之後把菜渣過濾出來，剩下的就是鮮美的素高湯。

素高湯因為加入了蘿蔔和高麗菜，這樣湯汁裡面就有了自然的甜味；而海帶的加入則能增鮮、增稠，讓湯汁看上去更加粘膩。

不過也有一些要注意的，不能光強調粘稠，冬日烹飪也要避免使用太複雜的烹調程式，用油量一定要適度，多選用新鮮和原始、原味、加工程式少的食材來製作。

蔥姜具有消毒殺菌的作用，在大寒當天可以熬製一些蔥姜水，切碎了以後用開水沏開，用兩個手指頭蘸著蔥姜水開始揉搓鼻子，這樣可以預防感冒。

如果三九天期間有大風，那麼你可以在早晨起來的時候用熱水燙毛巾；

之後敷風池穴、風府穴，再敷耳朵尖率谷穴，再往上敷神庭穴，然後敷耳甲腔前邊的耳珠、承漿穴和頸部的大迎穴。