前兩天，我有個朋友急衝衝的打電話問我：睡落枕了該怎麼辦啊？我現在一轉身或者一扭脖子就疼，有沒有什麼好的緩解的辦法？

自從做了養生，周圍朋友身體一旦出現了什麼小毛病都會問我，其實我也漸漸習慣，想來一定有不少人早起有落枕的經歷，今天我就給大家講講早起落枕了應該怎麼辦。

首先想要緩解落枕我們就要明白一件事，那就是：

什麼是落枕

落枕也叫失枕，現代醫學診斷名詞叫做“急性頸椎關節周圍炎”，或者說又叫做“頸肩部肌筋膜炎”，是常見的頸部疾病。

其實大多數落枕都是與睡眠姿勢有關，而且冬春兩個季節多發。

很多人睡覺的時候都會保持一個扭曲的姿勢睡覺，而經過一整夜，身體已經慢慢適應這個扭曲的姿勢。

但是雖然人適應了這種感覺，但是頸部肌肉、筋膜和韌帶組織卻一直處於一個不舒適的姿勢，它們會受到牽拉甚至撕裂，出現腫脹、淤血甚至出血。

這種狀況會刺激相應的神經末梢，產生區域性疼痛感，並引起頸部周圍的肌肉痙攣，從而引發落枕。

那落枕了應該怎麼去緩解呢？

落枕以後千萬不能自己去硬掰或者旋轉頸部，要是方法不當，有可能出現生命危險，這裡給大家兩個小建議：

1、少活動

剛落枕的時候，應適當控制頸部活動。實在要活動頸部時，那就能活動到什麼幅度就什麼幅度，不要引發頸部疼痛。

2.區域性熱敷

中醫講血遇熱則行，遇寒則凝。所以說區域性熱敷有利於頸部周圍的血液流通，可以放鬆肌肉，減輕疼痛。

那應該怎樣預防落枕的問題呢？

1、選擇合適的枕頭

枕頭的高度應以個人體格為標準，原則上是要睡在枕頭上能保持頸椎的正常曲線，不會使頸部扭曲為準。枕頭選擇是軟硬度適中、稍有彈性。

2、保持良好的睡姿

睡覺時應以仰臥、側臥為主，不要趴著睡，否則很容易造成頸椎關節扭轉過度和頸部肌肉疲勞。睡眠時應將頸部枕在枕頭上，不要懸空。

3、鍛鍊頸背部肌肉

每天抽出一定的時間進行鍛鍊，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛鍊