冬至節氣剛過，養生保暖很重要，除了多穿衣服外，還可以多吃一些禦寒食物，讓你無懼嚴寒。

1、羊肉

羊肉中蛋白質、維生素和礦物質含量豐富，而脂肪和膽固醇的含量相較於豬肉少，熱量也比其他肉類高，常吃羊肉不僅能夠滋補身體，還可以增加人體熱量，抵禦嚴寒，是冬季最好的防寒溫補食物。羊肉還對手腳冰涼、腹部冷痛、體虛怕冷、氣血兩虛等症有良好的補益效果。

2、白蘿蔔

民諺雲“冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方”。蘿蔔被稱為“小人蔘”，是冬季餐桌上最常見的食物。它含水量豐富，含有較多膳食纖維、維生素、微量元素及生物活性酶，可清熱去火、幫助消化、補充水分，同時還能提高免疫力，防止冬季流感侵襲。

將白蘿蔔和羊肉一起燉，既能中和羊肉的熱，還能去除羊肉的羶味，口感更好。

3、牛肉

牛肉是僅次於豬肉的第二大肉類，含有豐富的蛋白質、氨基酸、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素A、維生素E及鈣、鐵、鎂、鋅等人體需要的營養素。牛肉脂肪含量低，熱量高，且氨基酸組成更接近於人體需要，對增強免疫力，提高機體抗病能力很有幫助。牛肉有補中益氣、強筋健骨、健脾養胃的功效，冬季食用有暖胃作用，是寒冬補益佳品。

4、含碘食物

碘能刺激人體甲狀腺激素的分泌，而甲狀腺激素可以加速人體細胞氧化過程，促進血液迴圈，具有維持身體機能代謝和產熱的作用。因此禦寒要多吃像海帶、紫菜、海蜇、貝類、海魚之類含碘高的食物。

5、豆腐

研究發現，怕冷還跟人體缺少某些微量元素有關，尤其是缺鈣，而豆腐除了富含植物蛋白和人體必需氨基酸外，由於加工過程中加入了食用氯化鎂、氯化鈣等凝固劑，這也使得豆腐的含鈣量極為豐富。所以，多吃老豆腐、奶製品等含鈣量豐富的食物也有助於防寒。

6、堅果

冬季禦寒食物除了火鍋、羊肉、牛肉外，適當食用堅果也具有不錯的防寒效果。俗話說“冬季到，堅果俏。”堅果是冬季經常吃的健康零食，它富含蛋白質、維生素E、B族維生素和多種礦物質等，這些物質都有利於幫助人們在冬季抵禦寒冷。維生素E能夠擴張末梢血管，改善血液迴圈；鐵是合成血紅蛋白的重要原料，能夠補血；鈣與人體產熱有關。因此，冬季適量食用堅果可以提高禦寒能力。