認識睡眠以及睡眠的重要性

睡眠對人的生命與生活都十分重要,睡眠佔生命幾乎1/3的時間,並且每日、每月、每季,日日夜夜年年,有節奏的晝作夜息,周而復始,伴隨著人的一生。中國在3000年前的殷墟甲骨文中就有寢、寐和夢的記載。

戰國時名醫文摯對齊威王說:"我的養生之道是把睡眠放頭等位置。"人和動物只有睡眠才能生長,睡眠幫助脾胃消化食物。睡眠是人養生的第一大補藥,人一個晚上不睡覺,他的損失100天也彌補不了。

睡眠對於人來說如同空氣、水和食物一樣必不可少,任何一個人都需要有充足睡眠,這樣才能保障好自己的身體健康,使身體得以休息，體力得到恢復。此外,有證據表明，睡眠還能提高機體免疫功能,改善精神狀態,增強記憶力,對人們的學習、工作有極大幫助，同時它對於大腦發育十分重要,知識的學習在睡眠中可以得到加深。

想要更好了解睡眠，就要清楚睡眠週期的幾個階段：

第一個階段：從清醒狀態轉化為淺睡狀態。一般需要1~10分鐘進入第一個階段睡眠。這時個體處於淺睡狀態,易被外界刺激驚醒。從腦電波上看,主要腦電波速度放慢至每秒4~7圈,這叫Q 電波模型。體溫開始降低,肌肉變得鬆弛。對周圍環境失去意識,眼 睛也緩慢地來回移動。

第二個階段：這是睡眠形成的初始階段,通常持續20~30分鐘。這時個體較難被喚醒。眼睛仍是緩慢移動,心率和呼吸都比清醒時要慢。腦電波活動不規則。中型腦電波與高速活動的睡眠紡錘波短時逆發相互交融,腦電波速度也隨之加快,大約每2分鐘腦電圖記錄便顯示叫作K綜合波的圖譜,它認為是代表一種內嵌式的警覺系統,在需要時,如在第二階段睡眠中呼喚某人名字,腦電波就會顯示出K綜合波。

第三階段:通常持續10~20分鐘。這時一般的動作或響聲通常不會驚醒睡眠者。

第四階段:深睡眠狀態。夢遊、夢囈等現象大多發生在這個階段。

第五階段：被稱為快速動眼睡眠。研究人員發現這一階段裡 睡眠者眼球活動非常迅速。快速動眼睡眠是五個階段中最有趣的,因 為這一階段有睡夢發生。這個階段大腦最為活躍。腦部新陳代謝加 速,血液迴圈加快,顱壓增加,溫度上升；大腦中對血壓、呼吸、心跳、體溫、腦溫以及出汗等起控制和調節作用的神經系統功能下降。

良好睡眠的大敵—失眠

說完睡眠，不能不說的就是失眠了。它現在已經成為困擾當代大多數人的魔咒了，也正慢慢成為威脅人類健康的首要大敵。

不得不知的失眠為危害

①失眠會導致人體免疫力減退:長期失眠的人，身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力也會減弱。

②縮短壽命：經研究發現，深度睡眠下降會引發生長激素分泌量明顯減少，而生長激素分泌量的多少決定人的衰老程度和速度。尤其對於青少 年來說，失眠會直接影響身體的生長髮育，因為人 的生長激素是在睡眠期間分泌的，所以深睡期不夠 的時候，就不會分泌生長激素。因此，對於青少年 來講，他(她)們可能需要更多的睡眠時間，因為 他們的身體與腦細胞都在成長。剛出生的嬰兒一天 當中大部分都在睡覺，這時候不要打擾他(她)們， 因為在他(她)們熟睡的時候，大腦正在慢慢發育。

③對於女性來講，睡好美容覺，對保持青春能起到事半功倍的效果。因為，夜間睡覺時，面板可以充分放鬆，透氣，並能保證身體大部分血液回到面板層，給面板帶來足夠營養，加快面板的新陳代謝，延緩面板衰老，所以許多看上去顯得很年輕的中年人，她的睡眠肯定很不錯。反過來，如果一個年齡不大、卻顯得很蒼老或憔悴的人，她的睡眠狀況肯定不好。

④影響工作、學習和生活：失眠往往導致白天精神不振，工作效率低，緊張易怒，與周圍人相處不融洽，嚴重時還會導致悲觀厭世。

中老年人如果經常失眠會引發高血壓，心梗、腦梗等病的發病率也要比平時高25%。失眠太久還會導致高血脂、老年性痴呆等。

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這裡的1件事我們指的就是要多補充芝寧多糖類的化合物了。為什麼呢？身體五臟六腑對睡眠都起著至關重要的作用，像心臟作為統帥，它睡眠時變化直接決定睡眠狀態，心神安靜，那就睡得好，心神不寧就會出現夢遊等異常睡眠狀態，再比如肝臟，肝氣只有行走正常有序 血液執行良好時,神才會在人睡眠的時候安寧,從而人才會有好的睡眠品質。所以，中國傳統醫學認為，要調理失眠，最關鍵就是五臟的滋養。

日常可以通過攝入富含芝寧多糖類的化合物來調理失眠，該物質能調節下丘腦—垂體等器官，同時與大量微量元素配合，分泌催眠神經遞質，抑制活躍神經因子，通過自身調節使激素水平達到平衡狀態，通過幾個月的堅持調理，在根源改善晚上睡不著的情況。